晚上幾點後睡才叫熬夜？4招幫你補救熬夜傷害！

白天醒不來，晚上睡不著，是現代人普遍存在的現象，熬夜是常態，那麼熬夜的定義是什麼，幾點開始才算熬夜，帶你了解熬夜如何損害機體，教你如何在熬夜時保護自己。

熬夜

幾點後睡屬於熬夜？

熬夜的借口實在太多了，晚上加班、睡的晚、吃宵夜、刷手機等，如果一個人在11點之前便睡覺，那還真的對不起熬夜這個詞。正常的成年人，每天需要8個小時的足額睡眠，如果不能保證，那麼就意味著你熬夜了！是的，按照這樣算，應該晚上十一點之前便要爬上你的被窩，好好與周公約會，否則就屬於熬夜。

需要注意的是，不同年齡段的人呢，對於睡眠需求有所不同。對未成年人來說，一般要求達到10小時以上的睡眠。因此青少年兒童一般要在9點到十點開始睡眠，否則也屬於熬夜！

另外需要注意的是，由於很多時候我們並不能快速的進入到睡眠狀態，為了保證身體得到足夠的休息，睡眠時間其實應該有所提前！

熬夜

熬夜後這麼做傷害降低

雖然多數人認識到熬夜的危害，但是，很多時候，加班、應酬必不可少！然而熬夜對於身體的傷害就擺在面前，我們應該做好以下幾點，才能讓熬夜傷害降低。

第一、 保護好你的肝臟

熬夜最傷的無疑是肝臟了，睡眠時全身才能高效解毒，如果此時還精神著刷手機，肝臟的戒賭功能便會受損，此時就要對肝臟進行保護，適時吃一些高蛋白的食物，例如牛奶、雞蛋等容易消化的食物，必要時可以吃適量魚肝油，護目保肝，熬夜還需要進食大量水果，尤其以維生素C含量豐富為宜。

第二、 在熬夜後「進補」

熬夜對身體損耗較大，因此在熬夜後便要適當的對身體進行「補給」，這個補給並不是指身體營養物質補充，而是選擇一些運動方式來對身體修復。例如慢跑、深呼吸或者瑜伽等有氧運動，在熬夜的時候要定時按摩穴位，緩解眼睛疲勞。

第三，熬夜姿勢

加班者以為保持一個姿勢一整天，如果熬夜繼續保持這樣的姿勢，容易造成頸椎、腰椎勞損，因此熬夜的時候要保持一個小時後，起來走動走動，讓緊張的肌肉得以舒緩，坐姿應該正確，以減少腰椎的壓力。

第四、 睡前準備

在熬夜完畢後睡覺前應該泡一個舒適的溫水澡，如果條件不允許，應該用溫熱水泡腳，舒緩神經的同時，讓周圍血管擴張，不至於瘀積在腦部，造成不斷的興奮刺激。

熬夜

熬夜之人除了以上的幾點需要密切落實之外，還需要保證的是自己的 8個小時睡眠，定時的進行體檢，以及時發現身體出現或者潛在的疾病。最後奉勸一句，熬夜傷身，能避免熬夜應該盡量避免，當避免不了，需要做好準備工作，讓身體能適應熬夜的過程。

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