治療更年期的十大秘訣

更年期是每個女性在51歲左右都會經歷的事情。而且每個人都是不同的，有不同的癥狀，有些人會迅速跨越過去，就好像什麼都沒有發生，而另一些人卻會有著很大的痛苦。

更年期帶來的變化是我個人不能理解的，一周內基本上每一天都會有一些事情發生，比如:情緒波動，缺乏精力，無法應對的癥狀，脾氣暴躁等，總之會讓你變成一個絕對不快樂的人。當性格發生了變化時，不僅自己，別人可能也不再對你有感了。包括睡眠質量也會極具的下降，再也不能平靜地休息。

當然最終還是讓我發現了癥狀的關鍵所在——荷爾蒙紊亂。治療的方法主要是平衡自身的荷爾蒙，這在國外差不多已經有30多年的歷史了。當然，提前預防才是最聰明的的——所以我們可以從今天就開始做出改變。 以下是我整理的一些在更年期時如何讓荷爾蒙健康平衡的技巧。

維生素D

低水平的維生素D會讓絕經後女性骨折風險增高。而當你的身體暴露在陽光下時，你的身體會自然的產生這種維生素——所以推薦你每天40分鐘的日晒，是一種優體內維生素D水平的理想方法。當然，最好的辦法是去購買此類的補充劑，尤其是在比較寒冷的月份，比如現在。

水

脫水會影響我們的神經系統，而且會引起潮熱。我們的身體都需要水來支持腎臟、肝臟和血液中的解毒過程。如果你覺得餓了，可以先喝一杯水。因為你的身體會告訴它需要水，而且我們也常常會因為口渴而感到飢餓。

體重

由於激素水平的波動，大約90%的女性在35歲到55歲之間體重都會增加。而激素和體重的增加是密切相關的，特別是當皮質醇佔據主導地位時，或者黃體酮、睾酮或雌激素的含量過低時。所以做一次血液測試，並試著把你的體重保持在一個健康的範圍內。

飲食平衡

均衡的飲食中含有的適量脂肪、蛋白質以及碳水化合物對健康而言很重要，也有助於控制我們的體重。在更年期前多攝入豆類植物會比較好，如大豆、扁豆和苜蓿等。

恢復自身的天然激素

更年期期間，我們的荷爾蒙尤其是雌激素、孕酮和睾酮會有明顯的下降。而這些激素在保護大腦、心臟、骨骼和性慾方面起著巨大的作用。如果能將這些已經耗竭的荷爾蒙恢復到最佳水平，那你將會重新獲得性慾以及生活的渴望。補充這些我相信大部分女性會更喜歡由天然植物源製成的生物激素。

鍛煉

年齡不是你的借口！經常鍛煉首先會使你的體重保持在一個健康的水平，同時還會優化平衡體內胰島素和雌激素的水平。但要注意的是，很少吃東西和吃很多的女性雌性激素(s)水平反而會更高，當雌激素和孕酮的比例失衡時，我們就會發現一種被稱為「雌性激素主導」的現象。感覺良好的內啡肽能增強你的情緒和幸福感，這在你的情緒趨於塌落的時候顯得尤其重要。

遠離塑料製品

烹飪或儲存食物時盡量避免使用塑料類的容器。它們中會含有合成雌性激素類物質，可能會擾亂你的內分泌系統。而從塑料中攝入的毒素會使身體在排毒方面更加困難，從而導致疾病。

天然補充劑

通過攝入高質量的維生素和礦物質來恢復你的身體機能，幫助你保持更年期的良好狀態。理想情況下，你應該從各種各樣的飲食中獲取所有營養，但是如果你的飲食不夠好，那麼營養補充劑就會給你額外的幫助。

減輕壓力

工作、健康、家庭和經濟等諸多問題都會導致我們壓力倍增，而這也會導致我們體內荷爾蒙的分泌減少。所以，閑暇時刻洗個熱水澡，做個按摩，吃好，睡好反而顯得很重要。也就是說，你需要一些指定的「自我時間」來幫助緩解你的焦慮。

面對當下

即使你認為你離更年期還有幾年的時間，但當下做出些改變，以後你會感謝你自己的。通過吃健康的飲食、運動、睡眠來善待你的身體，這不僅能讓你在更年期開始之前遠離壓力，也意味著你養成了良好的習慣。

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