FitU飛優私教公開課NO.22期之減脂訓練

最新 03-09

hello！胖友

好久不見！

你們的小編最近在很認真的干一件大事

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除了「減肥」！你還期待看到什麼！

減肥是不可能的，這輩子都不可能減肥的，運動又不會做，只有躺床上才能維持得了生活叫外賣就和回家一樣.....

說的是你嗎？

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那麼運動又不會做的你

看這裡看這裡

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我們每周六不變的

FITU飛優私教公開課第二十二期之

減脂訓練

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秦智（KK）

FITU 高級私人教練

勝太西路店私教經理

畢業於上海體育學院

國家二級運動員

亞洲體適能教練認證

擅長：增肌、減脂、體能訓練

減脂的總原則就是能量攝入與輸出的負平衡。

久坐的生活方式或是低水平活動的習慣是成年人超重或肥胖的主要原因。超重的人群可以單純地從輕微的飲食控制和增加體育活動來達到控制體重的目的，而肥胖必須減少卡路里的攝取並增加體育活動。最初合理的體重減輕計劃是大約減少體重的10%。達到這個目標的適宜的時間是6個月。

運動減重計劃的優點：增加能量的消耗、與單純減體重相比，減少了心臟疾病的風險、能減少腹部脂肪、胰島素抵抗的降低、可以達到更好的飲食習、慣，包括減少卡路里的攝取、不能阻止因為低熱量飲食引起的基礎代謝的下降，但是可以把這種減少降到最低、改善情緒和心理、改善身體形象、增加自信和自我認同。

飛優私教健身連鎖工作室

小編：

上面說的太官方啦，小編覺得瘦下來最重要的一點是整個人都會變得漂亮而有氣質、衣品也會變好，甚至愛好也會變得高端，當然還能夠遇見帥氣的小哥哥。

減脂大多數人會做有氧運動，那什麼時候做脂肪燃燒效果最好呢！

人體四大供能系統

通過上表我們可以發現有氧燃脂的最有效時間為運動開始後的30-60min，運動之前要補充碳水化合物，運動後補充蛋白質，也是通過這個原理總結出來的。

所以在建立一個減脂計劃時，前面30分鐘左右建議安排一些多塊大肌肉群（包括胸、背、腿、臀）參與的間歇性循環訓練，在單位時間內做最多的功。再將體能心肺與無氧訓練相結合，將心率控制在一定的範圍內，之後再做持續性的有氧訓練（30min左右），這樣就能達到很好的減脂效果。

減脂飲食控制

原則上少油少鹽零酒精,多攝入蛋白質。禁:高油脂食物(紅燒.油炸.燒烤.火鍋)、甜食、酒精飲料。吃：高蛋白食物（豬牛羊的瘦肉、雞胸肉、雞蛋白、魚肉、海鮮、蝦、豆製品等植物蛋白）。少食多餐：在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。