焦慮到底從哪裡來？怎麼和你的焦慮愉快相處？

焦慮是這個時代有的正常產物。

你可能會一個小時會刷30次的朋友圈，擔心自己可能會錯過一些狀態；

你可能月薪5000每天都愁眉苦臉，還要每個月月供房貸2000；

你每天都很努力，但身邊很多同學朋友都混得很好，你卻毫無起色……

在這個快節奏的時代，每天都在焦慮。

今天恩恩醫生就給大家解釋焦慮背後的原因，並給大家提供幾個對抗焦慮的妙招。

我們每天都在焦慮，每天都感覺到威脅，看到別人順風順水而自己像是無頭蒼蠅，找不到任何的突破口，這時你可能會心跳加速不知所措，這就是焦慮。

羅洛·梅曾這樣解釋焦慮：

焦慮是人類面對威脅，希望創造自我的正常狀態。

在這樣一個時代，焦慮的人才是真正健康，恰當的感覺到時代脈搏的人。

大部分人焦慮時，就會產生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。

怎麼和你的焦慮和平相處？

下面恩恩醫生給大家支招，都是我親身體驗過有效的方法。

試著練習深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平，可以採用淺腔呼吸，試著把呼吸帶到肺部更深的位置，並且均勻的呼吸。當我們感到壓力時，我們容易呼吸加速，這時候我們應該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，儘可能的深入呼吸。這時候能幫助你降低血壓，放鬆肌肉，並且能讓你平靜下來。

試著數四下呼入，保持3下，然後數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

嘗試一些能夠消除焦慮的運動

研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀並對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當下和之後幾小時內的感覺和身體舒適度。

像跑步和騎車這樣的有氧運動和舉重練習以及其他的塑造肌肉訓練都能達到減少焦慮的作用。

考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛，和在一小時中的平靜以及內部專註力，會讓這項身體運動對於平息焦躁特別有好處。

如果鍛煉自身的念頭會讓你焦躁，那麼就試著讓一些輕鬆的身體活動融入你每天的日程中。你不必去參加集體運動或加入健身房才能得到足夠的鍛煉；只需在周圍走一走就對於改善每天的情緒有很大幫助了。

寫下清單

把你焦慮的事情全部都寫下來，這是一個有效的防止焦慮的方式，因為你現在相當於把焦慮存在了某個地方，現在這個事情暫時挪出了你的腦袋。寫下所有最壞的事情，然後把清單放在某個地方，隔一段時間拿出來看看，這時候，你會發現其實也沒有你大腦中想像的那麼糟糕的事情發生。

找到你焦慮的來源

有很多會引發焦慮的不同情況，而找出讓你焦慮的原因具體是什麼，並採取措施面對是很有幫助的。記日記來幫你弄清究竟是什麼讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發現你自己都沒有意識到的壓力來源。即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控，你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。

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