321世界睡眠日主題宣傳系列
《春曉》
唐·孟浩然
春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
夜來風雨聲，花落知多少。
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
驚蟄後的雷聲是否會驚擾到誰的清夢？
江南淅瀝瀝春雨聲中，清晨是滿巷杏花香
若一夜未眠，縱有良晨美景，亦會懵逼一臉！
人的一生大約有1/3時間處於睡眠狀態
合理營養、適當運動、充足睡眠是健康基石
睡眠障礙及睡眠效率、質量下降均會影響健康
睡眠已成為一個公共衛生問題，牽繫著每個人！
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市民
睡眠不好，會帶來哪些健康風險呢？
1、晨起頭暈；白天疲乏、嗜睡；記憶下降；性格改變等。
2、引起以及加重高血壓。
3、引起以及加重冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律失常等。
4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
5、引起以及加重糖尿病、代謝障礙等。
6、引起以及加重腦血管病、早期痴呆。
7、引起反酸、胃食管反流。
8、引起以及加重肝、腎功能損害。
疾控君
不同年齡段最佳睡眠時間
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時，應量在每晚22點前，最遲不要超過24時睡覺，午休不超過1小時。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右，成年男子需要6.5小時，女性則需要7.5小時左右，並應保證晚上22點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右，早睡早起，保證夜裡3點左右進入深睡眠，做到最晚22點前上床、早6點起床，節假日盡量不睡懶覺。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時，每晚20點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一點的睡10小時，甚至8小時就足夠了。如果睡眠不足，會影響生長發育。但睡覺時間若超過12小時，可能會導致肥胖。
5、1～3歲幼兒：每晚睡12小時，白天2～3個小時，具體睡眠時間，可以根據睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。睡前1小時洗溫水澡。
6、1歲以下嬰兒：每天16小時，睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要條件，因此，睡眠時間必須要保證。夜間不頻繁餵奶、換尿布。
為什麼要早睡早起？
一個人的社會定位決定了許多事情必須在白天完成，除非，你在夜晚工作，否則你必須遵守固定的作息時間，上學和上班時間是固定的，不早睡又如何早起，若睡眠不足，白天肯定會精力不濟，容易犯困。
每個年齡段都要有足夠的睡眠時間，不然會影響健康。
如果睡眠時間充足，晚睡晚起行不行？除非工作性質決定你非要晨昏顛倒，否則盡量不要嘗試去改變自己原有的作息規律，要知道，人的生物節律受光照、溫度等影響很大，日出而作，日落而息，這是自然規律，長期混亂的作息，會嚴重擾亂固有生物鐘的節奏，睡眠質量也會受影響。
失眠就是一種說不出來的痛
它極大地影響了正常生活、工作和健康
無事熬夜更是一種不負責任的傷身傷神行為
疾控君提醒：困了，累了，別喝紅牛，早點睡吧！
人的精力是有限的
早起和早睡是相聯繫著的
睡得早、睡得好，才能起得早
才能有充足的時間去鍛煉、上班、上學！
3月21日，世界睡眠日
世界那麼大，美好的事情那麼多
一天是忙不完的，不如留些美好在夢裡
舒舒服服睡一覺，明天再繼續那些美好吧！
長安疾控
撰稿：老王
美編：lili
謝謝你那麼美還給我們點贊
