女神的肚子很「難瘦」

總要在元宵節過才感覺假期真的結束了

學習工作逐漸進入狀態

然而看看自己的小肚子

卻一直瘦不下來

前兩天有妹子跟小編抱怨

「明明我的四肢是女神身材，

卻頂著一個大肚子！

明明還是單身狗，

卻總被問寶寶幾個月了！」

除了孕媽媽，沒有誰高興自己的小腹格外突出

那麼今天小編就來跟大家說說

小肚子為什麼這麼「難瘦」

為什麼會小腹突出？

實際上，小腹突出這個問題很常見。無論男女，無論年齡段，無論身材比例，日常生活中稍不加節制，很容易就能獲取大肚子「成就」。不僅如此，正所謂「請客容易送客難」，這大肚子來的超快、去的卻超慢。即使經過一段時間的運動健身，身體其他部位漸漸瘦了、小腹卻依舊突出，更別提什麼人魚線、馬甲線這種存在於平行時空的東西。從形體、矯正等各個角度分析，頑固性小腹突出的原因主要有以下幾點：

體態問題，骨盆前傾導致小腹突出。

很多朋友可能不清楚骨盆前傾的概念，它指的是骨盆病態地向前偏移，使腰椎不正常的地前凸，導致後腰的肌肉持續收縮用力；而前方的腹部為了能夠使身體前後平衡，就會松垮突出。這時候小腹突出就不是胖不胖的問題了，而是人體態的問題。

怎麼驗證自己的小肚子是不是因為骨盆前傾引起的呢？很簡單，你只需要貼牆站立，使上背部和臀部都緊貼著牆壁，這時候如果你的下背部和牆壁如果還能有一掌的空隙，那身姿基本是正常的；如果空隙里能放入一個拳頭，基本可以確定就是骨盆前傾了。

核心問題，腹部深層核心弱導致小腹突出。

如果你整體身材勻稱甚至偏瘦，在進食前小腹平坦、甚至還有馬甲線，飯後卻肚子大得像懷了五六個月的寶寶一樣，那你的小腹突出就是由於核心力量過弱導致的。腹部肌肉支撐著胃、小腸、大腸等內臟，深層核心力量過弱的時候，腹肌無力，內臟會逐漸下移，最終自然就會導致肚子向前挺。

在核心較弱的情況下，即便只是單次飲食過量，也極易導致小腹突出。

水腫問題，腹部水儲留導致小腹突出。

如果你的早晚體重相差較大，腹部摸著不是很硬，甚至用手指輕輕一撥呈漣漪狀，那麼你的小腹突出就是由於水腫導致的。這類問題在都市白領中很常見，平時較少運動健身或長時間保持同一個動作，比如在辦公室坐著一整天不動，身體血液循環不暢，原本平坦的小腹不出兩個月就會變得肉嘟嘟的。

不僅如此，長期飲食營養不均衡或攝入過多鹽分油脂，也很容易引發水腫，導致小腹突出。

代謝問題，頑固脂肪囤積導致小腹突出。

上文提到，有的朋友經過一段時間的健身，全身都瘦了一圈，肚子卻還是很大，這就是典型的由於頑固脂肪囤積導致小腹突出。與普通脂肪相比，頑固脂肪含有更高密度的α腎上腺素受體，α受體會抑制脂肪酶，調節運動期間的肌肉能量供給，從而抑制脂肪的燃燒，因此這部分脂肪很難減。更憂傷的是，男性的頑固脂肪多堆積在腰腹，女性則堆積在腰腹和大腿。

為什麼會形成頑固脂肪呢？長期作息不規律，經常熬夜，睡眠不足，缺乏運動，身心壓力大，會使得體內的脂肪很難對腎上腺素形成刺激，久而久之，這部分脂肪就會變成頑固脂肪，駐紮在腰腹了。

小腹突出怎麼辦？

形體矯正。如果是因為骨盆前傾導致的小腹突出，那最重要的一件事就是形體矯正啦！可以找專業的形體教練或者網上找專業的矯正教程，經過一段時間的訓練，矯正骨盆前傾，小腹自然就縮回去啦！

力量訓練和有氧訓練結合。這種訓練方式不僅適用於核心力量弱的人，還適用於頑固脂肪導致小腹突出的朋友。力量訓練不僅能夠增強肌肉的功能，還能進一步增加肌肉能量的代謝消耗，從而提高肌肉的工作能力，加快脂肪的燃燒。而有氧運動持續的時間較長，消耗的總能量也多，不僅能提高脂肪分解速率，還有助於緩解壓力。

避免長時間保持一個姿勢。這招主要是為了防止血液循環不暢導致的水腫。即使是坐班白領，堅持每隔一小時稍微走動走動、或是站起來幾分鐘伸伸懶腰，也能避免救生圈在腰上一圈一圈的屯著。

補充抗氧化劑。營養學研究發現，腹型肥胖者體內表現出明顯的自由基積累、炎症反應，因此，想把肚子瘦下去，還需要注意對抗氧化物的補充。除了維生素A、維生素C、維生素E這幾類常見的抗氧化劑，還可以補充一些植物化學物。喝點綠茶，吃點深色蔬菜、豆製品、堅果等，都能起到很好的減肚子的效果。

再過兩個月就到「露肉」的季節啦

肚子再難瘦

總有科學的方式來應對

堅持營養飲食，堅持健身

總會有「炫腹」的一天

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