睡前練習坐姿瑜伽，第2天讓你貌美如花！

今天我就為大家介紹一套睡前瑜伽

每周3次，每次10分鐘，堅持下去，你會看到效果哦~

01丨簡易坐調息

功效：

① 盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康；

② 深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。

怎麼做：簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸、軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。

02丨坐姿側伸展

功效：放鬆腰和肩部

怎麼做：簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

03丨坐姿臂伸展

功效：伸展肩和手臂

怎麼做：簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

04丨坐姿背伸展

功效：放鬆背和頸部後側

怎麼做：簡易坐，抬高雙手在身體前側，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往後推，頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

05丨坐姿脊柱扭轉

功效：放鬆腰部，按摩內臟，增加脊椎靈活性

怎麼做：簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕鬆向後放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉身體向後看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

06丨蝴蝶式

功效：按摩內臟，使下肢更靈活

怎麼做：端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側，慢慢往下貼近兩側地面，保持2-3個呼吸。

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