骨質疏鬆症預防篇

國際骨質疏鬆基金會主席庫伯教授在採訪中表示，對於骨質疏鬆，預防是關鍵。在各個年齡段，健康的生活方式加上良好的營養和定期鍛煉身體，將為堅實的骨骼健康打下基礎。我們要敦促所有老年人注意骨質疏鬆症的各種個人風險因素。這些因素包括：骨質疏鬆症家族史，身高下降，吸煙，體重過輕，風濕性關節炎的那個疾病，或者使用導致骨質流失（如糖皮質激素）的相關藥物。如果您有以上致病的危險因素，務必前去諮詢您的主治醫生並要求進行相關檢查。

今天，小樂就帶大家系統的了解，如何在生活中預防骨質疏鬆。

加強防範意識

近年來，越來越多的發達國家重視簡歷預防骨折聯盟。包括英國跌倒和骨折聯盟、美國國家骨健康聯盟、澳大利亞緊急骨折聯盟。在美國，每年會有超過2百萬例絕非偶然的骨骼斷裂。所以，狼崽們在日常生活中，一定要注意人身安全。包括盡量避免極限運動，危險活動，從而降低骨折的可能性。想想小樂去年想去攀登乞力馬扎羅的雄心壯志···嗯····擱置了·····

攝入充足營養

兒童與青少年正處於發育時期，營養的飲食、充分的鈣吸收量吸收將直接決定了兒童的峰值骨量。發育期峰值骨量的高低將直接影響未來兒童患骨質疏鬆的幾率。尤其對於患有系統性紅斑狼瘡的青少年，更要通過營養的飲食促進骨骼發育。對於成年人和老年人，應避免營養失調，確保充足飲食攝入量，包括鈣質、維生素D、蛋白質。

鈣攝入：人體中99%的鈣都存在於骨骼中，鈣是維持骨骼健康最重要的因素。人體中的牙齒和骨骼都需要鈣以維持強度和硬度。除了通過藥物補充鈣劑之外，狼崽們更應注意從健康的飲食中獲取足夠的鈣質。對於狼崽們而言，由於我們正在接受糖皮質激素治療，所以每天通過食物攝取的鈣含量應為1000毫克左右。

除了攝入鈣質外，人體還需要充足的維生素D來幫助吸收鈣質。維生素D的來源最重要是陽光，但由於狼崽們需要避免長時間日晒，所以服用維生素D補充劑也是十分重要的。

小樂根據英國國家骨質疏鬆協會的數據，給大家歸納了一些食物的鈣含量。

良好的生活習慣

吸煙會導致成骨細胞失去再生能力，過度飲酒會直接引起骨質疏鬆或者骨折問題。所以戒煙、少喝酒對狼崽們至關重要。

此外低體重也會使患骨質疏鬆症和骨折的幾率更高哦。身體質量指數低於每平方米19克的人群，患病的幾率更高。

在這裡小樂向大家科普一下，什麼是身體質量指數（BMI）。

BMI是一項基於身高和體重得出的指標，適用於成年男性和女性。狼崽們可以算算自己的BMI，看看自己是否處於正常體重的範圍內～

公式為：BMI=體重（千克）/身高的平方（米）

適當運動，強化骨骼

讓骨骼更強壯的方式之一就是進行有規律的承重訓練，包括：慢跑、有氧運動、網球、快走、舞蹈等。但對於狼崽們而言，運動過程中一定要避免強度過大的鍛煉和過於劇烈的運動。大家需要找到適合自己的運動方式，並形成一定的規律，長期堅持。像游泳，太極，八段錦等既能有利於保持肌肉力量、平衡能力和協調性，又不會使大家受傷。

小樂最近也重新邁進健身房啦，隔天45分鐘的訓練下來，明顯的感受是，睡眠變好了，精神狀態也積極了很多。狼崽們也可以嘗試找到適合自己的運動方式，堅持下去。

最後附一張小樂健身照給大家，是不是很fighting！說到養生，下周小樂將像大家展示小樂的私家養生小竅門和食譜～

晚安咯～

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