預防骨質疏鬆症，要從青壯年時期做起

骨質疏鬆症是一種與年齡相關的退化性疾病，隨年齡增長患病率逐漸增加。骨質疏鬆症更是一種與人體內分泌功能衰退密切相關的骨骼疾病，主要特徵是骨密度的降低和骨組織微結構的缺陷，導致骨脆性增加和骨折發生率的升高。

從某種程度上講，老年人的骨密度和骨質量都會不同程度的下降，骨骼肌肉都不會像年輕人那麼強健，因此在日常生活中要注意：

1、多吃富含鈣、維生素D、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食；

2、注意適當戶外活動，增加陽光的照射，有利於體內維生素D水平的提高，也有助於骨骼的健康或康復的治療；

3、戒煙戒酒、慎用影響骨代謝的藥物（如激素類藥物）等。

4、採取防止跌倒的各種措施：如注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物，加強自身和環境的保護措施(包括各種關節保護器)等。

如果您還處在青壯年時期，要多做存儲骨量的事情。平時要進食富含鈣的食物及蛋白質，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等，避免進食易引起骨質疏鬆症的食物，如咖啡、濃茶、碳酸飲料等，並且一定要戒煙。多進行戶外活動和體育鍛煉，並保持充足的日晒。

只有這樣做，當骨質量因年齡增長而減退的時候，就會有充足的儲備防止骨質疏鬆症的發生。

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