如何預防骨質疏鬆？看骨科專家來支招！

導讀：在青少年時期鈣的攝入量長期不足及缺少運動，導致步入壯年後，達不到最佳骨密度，以至於中老年時期骨骼中鈣質流失的速率較快，加劇中老年時期的骨質疏鬆的嚴重程度。

鄭州中醫骨傷病醫院的骨科專家指出，由於我們日常飲食中的鈣攝入量遠低於國際推薦量，在青少年時期鈣的攝入量長期不足及缺少運動，導致步入壯年後，達不到最佳骨密度，以至於中老年時期骨骼中鈣質流失的速率較快，加劇中老年時期的骨質疏鬆的嚴重程度。

從青少年開始「存骨量」

步入中年後，才進行補鈣，其吸收的效果並不理想。如果在青少年時保持足夠的鈣吸收和適量的運動，那麼可以最大程度地提高骨骼發育期峰值骨量，這有助於降低進入中年後骨丟失的速率，而且還有助於降低骨質疏鬆的風險。打個簡單的比方，在青少年時期，多運動，多存骨量，這就好比在銀行里存錢，等年老了，就有一大筆財富。

骨骼的大小和強度在30歲之前持續不斷發展，通常在30-35歲時達到峰值。有研究表明，兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對個人的峰值骨量會有積極的影響。兒童和年輕人如沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達到最佳骨密度。

營養均衡多鍛煉才是「硬道理」

「我國城鄉居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，只相當於世衛組織推薦量的41%，因此，每天需要補充大量的鈣劑」。專家稱，許多人都知道預防骨質疏鬆需要補鈣，但是往往會陷入兩個誤區：一是認為只要吃鈣片就可以補鈣了；二是把骨質疏鬆治療簡單地等同於吃鈣片。事實上，每個人的身體狀況都不同，還可通過合理的飲食、補充維生素D來調節鈣的代謝達到補鈣和治療骨質疏鬆的目的。

對已經患上骨質疏鬆症的中老年人，鄭州中醫骨傷病醫院的醫生建議，應找專業的醫師諮詢及治療，每天保持健康的生活習慣，保證足夠的睡眠，經常曬太陽，並進行適量的運動。中老年人每天運動鍛煉半小時到1小時，可以做一些較為緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等，有條件的話可以進行游泳鍛煉。

中老年人骨質疏鬆易骨折

骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨脆性增加以及易於發生骨折的全身性骨骼疾病，對於中老年朋友的身體健康和安全有著巨大的威脅。

「骨質疏鬆症的患者在早期癥狀較為輕微，甚至沒有感覺。只有骨質疏鬆發展到一定程度時會出現腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現象。」由於骨質疏鬆會使骨骼強度和剛度下降，輕微暴力、跌倒，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可能引起骨折。可見，骨質疏鬆是中老年人骨折的主要致病因素。

鄭州中醫骨傷病醫院的骨科醫生在此提醒大家，骨質疏鬆症經常在不知不覺中發生，當患者有不適感時一般都已經出現一定程度上的骨質疏鬆了。中老年人最好能定期做骨密度檢查，及早發現自己的骨骼狀況，對骨量快速減少的人群，應及早採取積極治療，以便安全、有效地預防骨質疏鬆性骨折。

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