瘦身無非就是少吃多運動，但是這短短五個字卻讓我們覺得異常艱難。大家總會想少吃好難，多運動更難啦。其實它們都沒有咱們想像的那麼難以持續。今天先給大家介紹3個關於吃飯的非常簡單的小習慣，能做到就會比較容易瘦。

1.飯前一杯白開水的莊嚴儀式

無論你在哪裡吃飯，我想飯前喝一杯白開水都是很容易實現的吧，無論渴不渴餓不餓，這杯白開水就是準備開始吃飯的一個莊嚴儀式。一定要喝，要認真喝，要慢慢喝。彷彿這杯水不喝身體就無法吸收這一餐的營養一樣，認真對待。這杯水對健康和瘦身的好處今天不多說，首先養成這個習慣，延續好這個儀式。

2.先吃素菜再吃肉，第三吃主食

吃飯的先後順序是按瘦身飲食應該保證的各營養素的含量而排列的。蔬菜纖維/蔬菜碳水可以多吃，其次要攝入一些蛋白質，最後的複合碳水就稍微少吃一些。請注意，每種營養素都要吃，但是量的差異上要控制好。我想大家不吃肉可能很難，但是先吃菜吃到5-6分飽的時候再開始吃肉，還是比較容易做到的。

3.睡前3小時不攝入食物

睡前吃東西的話很容易轉化成脂肪屯到肚子上。大家盡量不要在睡前攝入飲食。

很多時候我們發胖的原因就是對吃飯太隨意了，一點都不認真，也不過大腦，就導致飲食過量而發胖。可是又有的時候我們下定決心去減肥了，開始非常非常嚴苛的要求自己，這時如果因為工作或朋友的原因讓我們必須聚餐喝酒破功的時候，又會突然非常消沉，認為自己又無法堅持了。就形成了惡性循環。

其實減脂塑形通過良好的生活習慣是很容易達到的，只要大家有些耐心不要急功近利的要瘦。有時一著急就更容易惡性循環，因為大家總有脆弱的時候，意志不堅定的時候，聞到或看到特別心儀的菜肴的時候，總會控制不住。這些都很正常。

希望大家調整好心態，掌握好方法，一點一滴的瘦下來。並且永久延續的瘦下去。

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