「精緻豬豬女孩」們，健康減肥了解一下

三月不減肥，四月徒傷悲！在春節期間自我放縱、胡吃海喝的「精緻豬豬女孩」們，最近紛紛開始在朋友圈「立誓」減肥，一副必須「管住嘴、邁開腿」的架勢，沙律、代餐奶昔、五穀雜糧粥、麥片等素食圖片也迅速取代了春節期間一盆盆雞鴨魚肉的「九宮格」。

不過，知易行難。那麼，「精緻豬豬女孩」們，健康減肥的問題要不要了解一下？

【妹子們，動起來！】

想減肥，運動是必不可少的。很多運動達人都知道「五三一」的法則，所謂的「五三一」法則就是每周運動5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。有的人開始到健身房揮汗如雨，有的人在家跟著健身軟體默默努力，有的人在室外奔跑跳躍，他們唯一的目標就是甩掉一身的膘。

可以的話，有共同目標的女性朋友可以拉上身邊的好友，組建微信群，互相鼓勵督促！都說減肥是所有女人為了美麗需要畢生追求的事情，其實不然。減肥塑形，運動健身，是所有應該追求的，但不僅僅是為了擁有傲人的身材，更是為了讓自己擁有健康的體質體魄和良好的精神面貌。

>>中等強度最減脂

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師常翠青認為，通過運動減肥，做到中等強度最好。還有專家提醒，運動要適量，切忌一次「用力過猛」，謹防出現橫紋肌溶解，大量運動後感到不適一定要及時就醫。切忌一次「用力過猛」，謹防出現橫紋肌溶解，大量運動後感到不適一定要及時就醫。

中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。

判斷怎樣是適合自己的中等強度運動？可以觀察心跳和呼吸，如果是中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。或者感受自己的飢餓感，如果運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

還可以用年齡推演算法，用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

【管住嘴，是減肥瘦身的第一步】

管住嘴就是要保持均衡而健康的飲食習慣。目前，網路平台各種打著健康餐、減肥餐、瘦身餐旗號的成品半成品選擇眾多，但絕大多數產品其實是否真能瘦身減肥依然缺乏科學依據。有媒體報道稱，對於目前市場上琳琅滿目的健康餐，國家並沒有強制和統一的質量標準，消費者購買時也無所適從。

蘆筍沙拉。圖自羊城晚報記者 王敏

那麼，究竟怎麼吃能讓身材變得苗條、雙腿更修長勻稱？其實在我們身邊有許多唾手可得的蔬果可以幫助大家！

>>試試蘆筍和番茄

蘆筍菜式一般以水煮做法為主，再搭配滋味鮮甜的食材，以凸顯它的清甜口感。它的瘦身原理是因為蘆筍肉質潔白、質地細嫩，口味甘甜香郁，是西餐中常用的材料。它含有豐富的維生素B2，能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，就要多補充維生素B2了。

而番茄是理想的低熱量食物，也有減肥作用。番茄的氧化酶較其他蔬菜少，即使在烹調後，所含的維生素C仍可存留在食物中，所以它可以作為水果生食，可做冷盤、沙律，也可炒或做湯，可塑性非常高。

有朋友想問，如果從飲食上看，低脂飲食和低碳水化合物飲食哪個減肥效果更好？有媒體報道，美國一項新研究稱，低碳水化合物飲食和低脂飲食作為基本的減肥策略，兩者的效果差不多。

嗯，好吧，最後希望減肥的朋友們，加油吧！

綜合自人民網-健康時報、新華網、廣州日報、錢江晚報、羊城晚報

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