快跑20分鐘or慢跑40分鐘，到底怎樣瘦更快？

「既然別人慢慢跑都會瘦，我用盡全力跑步，效果說不定會更好？」小編常看到這類疑問，但是跑快就一定會瘦嗎？先放慢你的腳步讀讀這篇文章吧，當你拼了命跑、累得半死，也不見得瘦得比慢跑快哦～

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燃脂最佳狀況：中低強度運動＋長時間

身體運動時，能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責，運動多久是消耗醣類？脂肪在運動多久後才燃燒較多？這就是聰明的減肥者該掌握的事情！

醣類：在運動剛開始時（30分鐘以內）、高強度運動中使用較多。

脂肪：在運動持續一段時間後（30分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘120～140下）中使用較多。

這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準，長時間的定義是「超過30分鐘」，中低強度的定義為「心跳率維持120～140左右」，這兩大原則缺一不可，才能有效燃燒過多的脂肪，而不單單是消耗醣類而已哦！

由於每個人心肺能力不同，最適合燃脂的心率區間也不一樣（120～140隻是平均值），如果想更了解怎麼跑才能瘦更快，運動心肺能力檢測就能告訴你喔！

慢跑VS.快跑，功用大不相同

等等等等！看到這裡，也別急著覺得快跑一無是處，其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。

慢跑有助燃脂：

燃燒身上既有的脂肪，對減脂較有幫助。

可加長運動時間，訓練肌耐力。

需維持「能與他人對談」不太喘的程度，才不會變成高強度的無氧運動。

快跑訓練心肺：

雖然能快速燃燒熱量，主要能量卻來自醣類，來自脂肪的比例較低。

和慢跑搭配交替成「間歇運動」，可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。呼吸、心跳十分急促，無法與他人進行對話，很容易就感到疲累，運動時間無法持久。

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對剛開始減肥的人來說，飲食調整搭配低強度的「慢跑」效益較高；

然而若想訓練體能，甚至是突破減肥停滯期，「快跑」的輔助就變得很重要了。

先想清楚自己運動的目標，才不會讓辛苦的汗水白流哦～

準備開跑了嗎？

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