她不吃白米飯，2個月瘦了30斤

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早餐時補充水果

早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

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早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

早餐要吃乳製品

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。 奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

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早餐盡量清淡

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

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早餐不宜太油、太甜、太咸

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

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7點到8點吃早餐

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

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符合以上原則的幾款早餐食譜

1、一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋。2、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的乾果。3。大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。4、小餛飩一碗、肉包2個。

運動也不能丟，下面小編給大家帶來一組瘦肚子的動作。

年紀輕輕卻挺著個「大肚子」，有時乘公交時甚至被誤以為是孕婦而讓座……身懷小肚腩的妹子傷不起啊！

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明明很瘦，卻因為腹部脂肪堆積過多而不得不買大一兩碼褲頭的褲子，然後褲頭夠了，臀部和腿部卻鬆鬆垮垮的，毫無美感！這樣的日子，你受夠了嗎？

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以下9個高強度減腹動作，能將腹部脂肪燃燒到極致！連續練習2周即可擁有性感馬甲線！注意，堅持很重要！

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雙腿併攏伸直，側躺在瑜伽墊上，左手曲肘支撐上半身，右手扶胯。然後腹部發力，將胯部向上抬高。完美後換另一側繼續。

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雙腳稍稍分開站直，右手叉腰，左手握住一隻啞鈴，然後將身體向左側稍微彎傾斜，同時我啞鈴的手向下壓低。

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平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝抬離地面。然後腹部發力，使上身向上抬起，收緊腹部，然後右腿屈膝向左上方抬起，同時左手肘向前運動觸碰右膝。完成後換另一側繼續。

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平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳撐地。雙手抱頭，腹部發力，使上身向上抬高做仰卧起坐的動作。

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趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘與地面呈90度，並落於肩部下方，雙腿伸直，腳尖撐地，保持身體在同一條直線上，頭部保持自然挺直。收緊腹部，注意呼吸均勻。

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平躺在瑜伽墊上，雙腿向上抬高至與地面垂直，雙臂自然垂放於身體兩側。然後腹部發力，使上身向上抬起，左腿繼續向上抬起，同時雙臂向上觸碰左小腿。完成後，換另一側繼續。

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平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，收緊腹部並發力，使雙腿伸直並向上抬高，保持2秒後放下。

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雙手各握一根健身棒兩端（可用其他棍棒做代替），放於後肩並使之與地面平行。然後做腰部左右兩側交替拉伸動作。

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雙腳分開與肩同寬，雙手從身體兩側抬高至與地面平行，然後彎腰使左手觸碰右腳，同時右手臂向後上方抬高；右手向前觸碰左腳時，左臂手向後上方抬高。如此交替進行。

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