寫給3月21日，世界睡眠日

世界睡眠日是從2001年世界衛生組織定的，世界衛生組織定睡眠日是因為睡眠問題是一個世界範圍內存在的重要問題。世界衛生組織定世界睡眠日，並不是要教大家怎麼睡，而是希望能引起大家對睡眠的重視，重視睡眠對身體的重要性。今天，健康Q博士跟大家聊聊睡眠。

什麼叫睡眠？

簡單來說，睡眠就是隨著生物鐘到點了，身體就需要休息，全身的細胞也都要一起休息，這就叫睡眠。

出現δ波，是最好的睡眠

但睡眠也並不是意味著所有細胞都休息了。比如，睡眠的時候測腦電波，會發現，人在睡眠中的腦電波都是不一樣的，有β波、ɑ波、θ波、δ波這4種電波頻率。β波是在13~40赫茲，ɑ波是8~13赫茲，θ波是4~8赫茲，δ波是0~4赫茲。

這4個電波，現頻率越來越短，頻率越大人越清醒。如果你發現小孩子睡覺枕頭上都是口水，你就應該高興，因為這說明出現了δ波，他睡得很好。出現δ波有什麼好處呢？如果睡眠出現δ波，人的記憶力就會越好，聰明才智就會越多。

睡眠跟人體的生物鐘有關

一般來說，我們會在晚上11點睡覺到6點起床。可是，到了晚上10點以後，人的體溫開始下降，會開始有想要睡覺的感覺。23點細胞就開始修復，24點就開始睡覺了。凌晨1~2點是深睡眠的最好時間。即便工作或學習很忙，需要熬夜，也一定要把23點到凌晨2點這個時間睡好了。然後3點鐘再起床就一點障礙都沒有了。

到了凌晨4點鐘左右，大腦的供血量開始減少，機體處於最微弱的狀態。很多老人在這個時候容易出現死亡。這也是猝死一般在4點鐘時候最容易發生的原因。尤其對於心血管病人和肺有問題的人，這個時間段是比較危險的。

5~6點鐘的時候，人的血壓開始上升，機體開始蘇醒，我們的腎臟、肝臟、肺等等準備好活動了。所以，6點鐘起床後，需要清潔和清理代謝產物，俗稱排毒。比如，上洗手間大便、小便，刷牙、洗漱，如果再加上鍛煉身體跑步之後皮膚出汗，等等。所以，從生理的周期來講，早上跑步運動完全符合人體的生物鐘的，不要去糾結早上的氧氣好不好，那只是環境的一部分。然後免疫力上升，開始想吃早餐。到9點左右心臟開始全力工作，10點進入最佳狀態……總的來說，這24小時里，我們要睡覺是因為在生理周期中，必須需要時間修復，這是人體的正常的需求，西醫就叫生物鐘。實際上，每天的24小時的偱環都是有規律的，早上應該做什麼，下午應該做什麼，晚上應該做什麼，都是我們要去研究的。

我們的身體需要睡眠來修復

我們常常會有這樣的感覺，睡眠好的時候，似乎人也變聰明了，而睡眠不好的時候，腦袋像一團漿糊，什麼都想不明白。這是因為，人的大腦需要睡眠，在睡眠中大腦的垃圾被清掉了之後，人的創造性思維和處理事物的能力都會有很大的提升。

此外，皮膚也需要睡眠。熬夜的人，在皮膚上最明顯就是眼睛——熊貓眼。如果長期睡得比較好的人，熊貓眼就慢慢消失了。

並且，睡眠好，對疾病的預防也會好很多。比如，11點到2點是肝排毒的時間，如果這時候沒睡，肝臟不好，膽固醇的代謝就不好。這也是為什麼長期吃宵夜、喝酒、醉酒的人臉色都不好。就是因為晚上喝酒常常會喝到8、9點，回去到凌晨1、2點還在吐，肯定就睡不好，睡不好肝臟就不能工作，毒素就代謝不了，所以長期醉酒的人臉色肯定是很不好的。

簡單一句話，為什麼要睡覺？在規定的時間內睡覺就是要把我們白天工作一天產生的毒素排掉。

你的睡眠賬單有虧空嗎？

你需要多少睡眠？

剛出生還沒滿月的寶寶幾乎整天都在睡，兒童睡10個小時就夠了，成年人是7~8個小時，老年人是5~6個小時，等到了80歲以上睡眠就又上來了，又到了7~10個小時。

不過，現在很多人都會發現自己處於老睡不醒的狀態。如果你也處於這個狀態，就要注意了，你的睡眠賬單可能出現了虧空。

你的睡眠夠嗎？

如今很多人今天加個班，明天加個班，後天加個班，這個時候睡眠就一直就虧空，這個虧空，身體都給你記著了賬單呢。

假如我們每天需要睡7~8個小時，但是我每天只睡了6小時，身體就會給你記在這裡，這就叫睡眠賬單。這個睡眠賬單有一個表，在西方是用來測睡眠的，我們常用這個表來測，比如說靜坐或讀書的時候有沒有想睡覺，比如，如果常常看著書就睡著了，看著電視就睡著了，我們就用這個表去測，看你欠不欠睡覺的時間，如果欠的話，那就找個時間把他補起來。

怎麼補睡眠呢？

比如說一個星期有七天，如果沒辦法拿出一天的時間來睡覺，那就想辦法拿出一個晚上的時間來睡覺。假如說從星期一到星期天，拿出一個晚上從8、9點鐘開始睡覺，那麼這一個星期的虧空就全部補起來了。

睡眠管理干預小案例

有一個朋友，他嚴重的睡眠不足，而且很胖，喜歡吃東西，血糖比較高，一周只有五天可以做到11點鐘前睡覺。健康Q博士就告訴他：「你可以只五天11點鐘前睡覺，但是要有一天從9點鐘開始睡。」他說：「周末可以。」然後就開始試試，反饋的效果是比較好的。在做管理的時候同時，讓他吃上蓓春膠囊。吃蓓春之前我就跟他說從9點鐘開始睡覺，因為9~10點是淋巴排毒的時間，11到凌晨2點是肝排毒的時間，如果這些時間段他都在睡覺，那麼對他的修復是非常好的，一個星期有一次就可以了。果然，他說吃一個星期就很有效果，我說是的，我們的蓓春就是很神奇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！