熬夜=毀容！再貴的眼霜也救不了…
有調查顯示，我國10歲至45歲的人群中，76%受訪者表示入睡困難，一覺睡到天亮的只有11%，「睡個好覺」已經成為青年人的奢望。
「別熬夜了，早點睡。」
「沒事，我還年輕。」
撐著沉重的眼皮，揉著酸痛的肩膀，疲憊不堪……任性的結果是年輕的身體開始了報復：28歲網易女編輯離世，生前勸媒體人別熬夜。長期的熬夜，自由和身體正在離你遠去。
騰不出時間來睡覺，遲早騰出時間來生病，熬夜的危害是眾所周知的了：
記性變差，變笨
。熬夜讓大腦得不到充分的休息，腦神經受到慢性的損傷，從而
使人的記憶力變差，注意力不集中，反應遲鈍，學習能力降低，判斷力下降，
時間長了還會大大提升患抑鬱症和精神分裂症等精神疾病的概率；
免疫力下降
。經常熬夜造成的後遺症就是疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，感冒、過敏、胃腸感染等自律神經失調癥狀都會出現。影響生育力。
正值生育年齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精子的活力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，還會影響月經周期。
罹患慢性病的機率增加。
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病：如高血壓，糖尿病等。肝功能損害
。熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。破壞生物鐘
，造成一些器官功能的異常，其中視力危害最大
。
而
熬夜對女性的危害是突出的
。從「塗最貴的眼霜，熬最貴的夜」這句流傳甚廣的話上，也不難看出女性的自嘲和焦慮。瑞典烏普薩拉大學一項研究顯示，熬夜對大腦的損害存在性別差異，女性受影響可能更大，
經常熬夜會變醜，且加速衰老。
事實上，如果再這麼熬夜，再貴的保養品和面膜都沒用，別做夢了。
黑眼圈、眼袋像長在臉上。
熬夜、過度疲勞，造成眼周的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿紅血絲。
皮膚乾燥、長斑、爆痘
俗稱「隔夜臉」，最明顯的表現就是肌膚變暗沉發黃、水油失衡，更糟糕的是會引發心理問題，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經/精神癥狀。
脫髮
濃密的頭髮對女生（還有男生）有多重要，還用小妙說嗎？
水腫
熬夜「變胖」是真的，睡眠不足造成的水腫，讓你看上去像被暴揍過，眼皮浮腫，整個人散發著精神渙散、油膩沉重的氣息。
更可怕的是，
上述多種損傷不可逆
，也就是我們常說的「覺是補不回來的」。所以同志們，睡覺才是頭等大事啊！
基本上，熬夜=低效=毫無意義。
不管是爆肝學習/工作，還是周末通宵狂嗨，小妙通通不建議，熬夜能做的事完全可以在白天去做，百害無一利，大家放過自己吧！
真是越寫越揪心，必須搬出這套
實用安眠指南
了：①：
睡前準備工作
建議十點就開始做睡前準備，保證睡眠時間在6～8小時；睡前2小時不要做劇烈運動，睡前1小時遠離電腦和手機；可以翻翻書，聽聽舒緩的音樂，營造一個睡眠的氛圍~
②
：屏蔽噪音
外界環境噪音不受控制甚至影響到睡眠時，可以藉助耳塞或白雜訊播放器。白噪音能夠壓制環境噪音，讓入睡更容易；
③
：保持黑暗無光
研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量；睡前準備時就調暗光源；拉上（遮光性好的）窗帘，對光敏感的人還可以藉助眼罩等~
④
：調節室溫
睡眠時的室溫15.6°~22.2°為宜；
⑤
：床好才睡得好
床墊不要過硬或過軟；床品四件套要柔軟、吸汗、透氣，勤更換；換上高度合適、舒服的枕頭。過低、過高的枕頭支撐效果差，會對脖子造成不適，甚至會引發落枕、肩膀痛、背痛；
還有以下幾個小tips，小妙親測有效：
· 睡前去趟衛生間，以防起夜後重新入睡困難；
· 洗個熱水澡，記得吹乾頭髮；
· 睡前遠離夜宵和咖啡、酒、濃茶；
· 冬季、春季室內乾燥可使用加濕器；
啊，終於可以安心去睡覺了～
除此之外，還有
一個簡單有效的好物
，小妙一定要分享給大家：服用褪黑素片
褪黑素片通常是被「時差黨」們拿來幫助倒時差的。
倒過時差的人都知道睡不著的滋味有多難受，漫長的航線後是漫長的黑夜，而自己清醒的像個貓頭鷹……
而褪黑素片是
助眠利器
，完美拯救「睡不著」和「不想睡」。別誤會，褪黑素片≠安眠藥。
安眠藥是葯，可不要亂吃~而褪黑素片是自然提取物，幫助你補充褪黑素（人自身也會分泌一些），身體會產生「我想睡」、「我該睡了」的感覺。
試過褪黑素片的「貓頭鷹黨」們都表示，終於睡著了，睡得太好了！內牛滿面！
睡不著，就找它——
「助眠小天使」
??。
美國ON歐普特蒙 褪黑素片100片
女生節福利 / 甜甜好夢價：
69
元
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
重要的事情說三遍！
別再明天明天的了，趁著還沒變醜（閉嘴！）…
今日話題互動：
女生節快樂！
今晚，你會早點上床休息嗎？
速戳「閱讀原文」
每晚都好眠～
※有一種丑，叫別人鏡頭下的我
※你的肌肉為啥長得慢？因為你不夠man啊
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