你真的會跑步嗎！

「根據不同的要求和目的，在單位時間內運用技術動作影響身體各部位，使身體各環節移動速度產生變化，從而使人體產生向前的位移。其主要表現為水平速度的變化。速度對跑步技術有著共同的要求，想要跑的快或者跑的時間長，就必須使跑的技術合理，符合跑的技術力學原理。」——《田徑基礎教程》，北京體育大學出版社，2003年出版。

跑步，是最普遍、最被大家熟知的一種運動方式。主要就是因為它好「操作」，就是去健身房，也離不開跑步機，它可以不受任何限制的去完成。在跑步的人群當中真正不帶任何目的性，只是單純去享受跑的過程的人，可以說是鳳毛麟角，最多的則是希望通過跑步來達到減肥瘦身的目的。

來盆涼水吧，跑步，只是一種重要的輔助手段。還得是在會跑的前提下，如果「操作不當」，則會出現部分幾乎不可逆的後果，例如，小腿變粗！

跑的技術原理，熊西北老師已經在《田徑基礎教程》中進行了準確而官方的定義，就是水平速度的變化，要是想去掌握跑步的技術，先要了解的就是跑步的動力學原理。

可能會有人說，小孩子都會跑，這種東西還用拿出來講嗎？那好，請問是什麼讓人體能產生水平速度的變化，或者說能跑？

是力！而且是「外力」。跑步時人體受到外界物質施於人體的一種力，稱之為外力。跑步時，自己身體的發力，是人體內各部位相互作用而產生的一種力，稱之為「內力」。

外力，是地面給你的支撐反作用力，推動身體完成水平位移。當然，與跑步相關的外力還包括重力，摩擦力和向心力等等，但是，支撐反作用力是必需的外力。內力，是用來控制跑步技術動作的完成，保持跑步的身體姿勢，改變身體與支撐物（地面）的相互關係的。

大家比較在意的奔跑速度，則是由步長和步頻來決定的。「步長和步頻的乘積等於跑的速度。」步長，可以通過後天有針對性的訓練來有效的提高。步頻，則和先天的遺傳因素有關，特別是神經靈活性和下肢比例，因此後天的訓練只能是挖掘最大的潛力。

在跑步中，步長和步頻是相互依存和相互制約的，最快的速度，是由兩者協調配合而產生的，任何一方都不能超過一定的限度。

跑步，從技術結構上來講，屬於周期性運動。連貫，柔和，圓滑，自然和有節奏是我們在跑步中應當表現出來的技術特點，然而要做到這些，「放鬆」是非常重要的前提。

我的訓練課上，當學生在跑步的過程中，聽到最多的話就是「放鬆」。這种放松並不是完全的放鬆，而是在碰到著力（支撐）點之前的緩衝，這時候的肢體應當是處於相對較「軟」的狀態。當碰到支撐點之後，再出現一個快速支撐力，這種模式我叫它「肢體的被動發力」。運動生理學的知識告訴我們肌肉在出現預應拉長後再收縮，會出現更大的爆發力，所以說，放鬆，緩衝，是為下一步爆發用力創造必要條件。

在下篇中，我們會把跑步的技術動作拆解，去詳細的講解「跑」的每一個步驟，並且其中會分享一些簡單易掌握的小竅門，來幫助大家去更快，更準確的掌握跑步的技巧。

看到這裡，你還會單純認為你會跑嗎？

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