一份合理的健康跑步計劃讓你越跑越健康，越跑越快樂！

確實，現在越來越多的跑者都飽受病痛的折磨，有時候真是心有力而力不足，每次想跑得更多更遠，體力也能跟的上，就是因為一些傷病阻擋我們前進的步伐，這是非常惱人的，而這些傷病的出現都是我們盲目跑步造成的，如果你有一份合理健康的訓練計劃，你一定會遠離疾病，越跑越強壯，越跑越遠的。

就從我自身而言，一份合理的跑步計劃真的是非常重要，尤其是對於剛走上跑步道路的新手，他們各方面的能力，體力，身體強度，肌肉強度都不是很好，這時候更需要專業的指導來，讓他們提高自己各方面的能力。

今天我就來給大家具體說一說怎麼安排一份合理的跑步計劃表！

首先你得看自己的身體狀況！

許多剛入門的新手，他們的肌肉力量可能都明顯的不足。而且也可能有的人他們的體重過重的問題。這時候我們就要對自己的身體狀況進行一個綜合的評估，如果是對於肌肉力量不足的人，我們要開始同步進行肌肉力量訓練。對於那些體重過重的人，我們不要輕易地走上跑步的道路，首先就要減輕體重。

同時我們在跑步前可以先去操場測一下我們最大的耐受力到底在哪兒？第一次到底能跑多遠？

第二就是要合理的設定目標！

當你測試完以後，你對你的身體狀況就有明顯的了解了，這時候我們就可以選定合適的目標，目標一定要系，千萬不能過大。比如說你只能跑兩圈，那麼我們最開始的目標，最好設在3km左右，大家千萬不要覺得難今天跑800明天跑1000後天1200，這樣一天的積累，直到達到3000。

周期化的訓練！

大家可以計算一下從800達到3000的目標，用了多長時間，同時如果我們達到了3000，感覺身體還有足夠的力量，那麼我們就開始設定6000的目標，這樣，每一個增量為一個階段進行周期化的訓練，不斷的反覆鞏固，我們的身體就可以逐漸的適應跑步的強度了，也會越跑越牆越跑越健康。

肌肉力量的訓練！

大家在逐漸的增加跑量的同時，千萬不要忘記肌肉力量的訓練，在我們每天跑完步以後可以抽出20分鐘來進行肌肉力量的訓練，我比較推薦的徒手肌肉訓練計劃主要有卷腹，深蹲，波比跳，這些動作都能很好的加強我們全身上下的肌肉讓我們更好的預防跑步帶來的傷害。

休息的計劃必不可少！

大家千萬不要小看休息。這裡最怕的情況就是跑步會上癮，就想天天跑，其實這是不怎麼健康合理的，想要增加跑步的距離是好的想法，但是也要顧及身體的狀況呀，身體的肌肉也是需要修復的，疲勞的肌肉不能提供足夠的緩衝，這樣就很容易導致我們身體受損。所以在我們健康表上也一定有一份休息的計劃，我建議每一周跑的次數不要超過四次。

科學合理的計劃能夠讓你越跑越健康，越跑越快樂！同時也能避免跑步帶來的傷病！

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