生完娃如何保持好身材？快點跟小編動起來
都說減肥是女人一生的事業，可是大部分人會虎頭蛇尾、半途而廢。理由不外乎是沒時間要帶娃啊，忙工作啊等等。一個懶得運動的人，會找出無數個理由成為自己「懶得動」的最佳借口。接下來，小編就來告訴大家幾個省時、簡單、好學的瘦身動作。
「布袋胸」恢復方案
啞鈴
準備動作：
仰卧在卧推板/長凳/健身球上，雙腳平放在地面上，兩手持啞鈴舉至胸部正上方，肘部要始終保持微微彎曲的姿勢；雙手不用太用力握著啞鈴，保證啞鈴固定不掉即可。
動作要領：
呼氣，兩臂逐漸屈肘向兩側張開，上臂與前臂的夾角在110度左右，為了讓胸大肌充分擴張，可以一直下降到極限為止；
吸氣，將啞鈴舉起，胸部肌肉用力微微向上挺起，肘部的角度逐步變大，直至最後兩臂伸直回到起始狀態。
注意事項：
呼吸和動作的節奏要同步；
每組30~40次，練習2~4組；
根據自身情況選取5~8磅重啞鈴。
徒手
準備動作：
雙膝併攏跪立，上半身前傾，手臂張開支撐在地板上，雙手間距比肩膀略寬，上體與地面平行，提起小腿，腳尖伸直。
動作要領:
屈肘，上體下壓（上體壓得越低越好），使上臂與地面平行，胸部貼近地面。然後雙臂用力撐起同時抬頭挺胸還原。
注意事項：
屈臂時呼氣，撐起時吸氣，意念集中在胸部。
「大肚腩」恢復方案
生娃後肚子松垮垮還鼓鼓的，經常被人誤會成孕媽咪，真是不好意思。怎麼解決「大肚腩」問題呢？
會
吃
選取低熱量飽腹、營養的食物，盡量減少攝入高鹽、高糖、腌漬、油炸食品。
會
練
上腹部解決方案
準備動作：平躺在床上或瑜伽墊上，雙肩後背平置，雙臂向上伸直。
雙腿併攏保持不動，吸氣的同時用力收縮腹部肌肉，腰部保持原來位置不動，僅僅是上半身抬起，雙臂前伸，身體與地面呈35度左右。停頓五秒後，呼氣，身體慢慢恢復平躺姿勢。重複數次。
下腹部解決方案
準備動作：平躺仰卧，雙手掌心向下，置於臀部兩側。
上半身軀幹保持不動，保持正常呼吸，左腿腳尖綳直，向上抬舉與上半身呈90度角，然後慢慢恢復原位。右腿同理，雙腿交替練習數次之後，雙腿同時上舉，與軀幹成90度角，練習數次。
「下垂臀」恢復方案
在辦公室一坐就是一天，回家後再來個「北京癱」，臀部的外型自然不是太美觀。親愛的寶媽們，想不想擁有像維密天使般翹翹的臀部？那就每天堅持做下面兩組動作吧!
收縮下垂臀
準備動作：趴在床上或瑜伽墊上，肚子的位置放一個柔軟的墊子。
左右腿交替抬起，腳尖向下。反覆做20次。
臀部向內收縮練習
準備動作：平躺在床上或瑜伽墊上，兩手手心向下平置在身體兩側，膝蓋呈60度角。
緩緩抬起臀部，同時呼氣，收縮肛門，保持五秒鐘後吐氣恢復到原始姿勢。
最後的話
要想健康的瘦身、塑形，就要運動+健康飲食。其中健康飲食很關鍵，首要的是不能節食，營養均衡很重要，告別高熱量食物，多食綠葉蔬菜、五穀雜糧。午飯和晚飯前先吃一些低糖分的水果或蔬菜，碳水化合物攝入量要控制，再結合合理的運動，自然就會瘦下來。
親愛的臍寶爸媽們，你們有什麼瘦身塑形的高招？快快來寫留言分享吧！
參考文獻：
[1]中國居民膳食指南(2016) 中國營養學會編著
[2]形體修塑原理與實踐 電子科技大學出版社 李鴻編著
[3]趙之心女性健康用啞鈴 文匯出版社 趙之心編著
[4]局部瘦身寶典 世界圖書出版社 金相萬（韓）編著
北京臍血庫簡介
始建於1996年，是我國衛生部批准的第一家臍帶血庫，也是我國首家通過美國血庫協會（AABB）認證的臍帶血庫。北京市臍血庫由北京佳宸弘生物技術有限公司和北京大學人民醫院聯合建立，受北京市衛生局直接監督管理。
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※清腸瘦身，多吃這些食物就對了！
※冬天一過，肚子贅肉多像「懷孕」，每天喝點它，減肥瘦身效果好
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