春季最全最實用的減脂瘦身食譜，都在這裡！

健身 03-10

一年之計在於春，春季也是一年中最值得瘦身的季節，因為天氣逐漸轉暖，衣物逐漸單薄，小仙女們越來越重視自己的身材。

三月不減肥，四月徒傷悲，踏著春天的腳步，開啟新一輪的減肥大業。

減脂，從一日三餐開始！今天好體知為大家介紹的是最實用的春季減脂膳食指導，告訴你春季常見的瓜果蔬菜中哪些食材最有效。一、馬鈴薯

食用效果：

馬鈴薯具有瘦身、保持血管彈性、排鈉保鉀等效果，而且馬鈴薯有極好的呵護皮膚、養護容顏的成效。新鮮馬鈴薯汁液直接塗敷於臉部，增白效果非常明顯。

食用忌諱：

1. 發芽的馬鈴薯不能食用，否則會導致食物中毒。

2. 馬鈴薯皮中含有生物鹼，吃馬鈴薯一定要去皮。二、西蘭花

食用效果：

西蘭花的含水量高達90%，而且熱量較低，對於期望瘦身的人來說，它既能夠填飽肚子，又不會使人發胖。常吃西蘭花還能夠抗衰老，避免皮膚乾燥，是一種極好的美容佳品。醫學界還以為西蘭花對大腦、視力都有極好的效果，是一種營養豐富的保健蔬菜。

食用忌諱：

西蘭花切好以後不能久放。因為十字花科蔬菜切碎以後，在室溫空氣中放置6小時，抗癌成分的損失率可達75%之多。

調配忌諱：

西蘭花+牛奶，同食會影響鈣的吸收。三、黃瓜

食用效果：

黃瓜中的纖維素對推進人體腸道內糜爛物質的清除和膽固醇的下降有明顯效果，能瘦身強體。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地推進機體的推陳出新。用黃瓜搗汁塗擦皮膚，有潤膚、舒展皺紋成效。

食用忌諱：

脾胃衰弱、腹痛拉肚子、肺寒咳嗽者都應少吃，因黃瓜性涼，胃寒病人食之易致腹痛腹瀉。

調配忌諱：

1. 黃瓜+西紅柿，同食損壞維生素C的吸收。

2. 黃瓜+枇杷，同食影響消化。四、紫薯

食用效果：

紫薯中的脂肪含量大約為大米的1/3，是極好的低脂肪、低熱能的食物，同時還能有效地阻止糖類變為脂肪，對瘦身、健美非常有效果。紫薯富含很多黏液蛋白，能夠避免肝臟和腎臟結締組織萎縮，增進機體免疫力，防止膠原病發生。紫薯中所富含的礦物質對於保持和調理人體功用起著十分重要的效果。所含的鈣和鎂，能夠有效預防骨質疏鬆症。

食用忌諱：

1. 紫薯一定要蒸熟煮透再吃，因為其中的澱粉顆粒不經高溫損壞，難以消化。

2. 建議將紫薯與其他穀類食物配合食用。單吃紫薯的話，因為蛋白質含量較低，會導致養分攝入不均衡。五、玉米