新學期，新體重

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每逢佳節胖三斤？

每逢佳節胖三斤？當然不會啦，秤上顯示的都是公斤，咳咳~所以不要欺騙自己了。

長假往往是大家快速「成長」的時期，尤其是春節這個有特殊又長的假期，往往不長個十來斤，都不好意思給別人說自己貨回家過春節了。那麼一個春節過去了大家都「成長」的怎麼樣呢？

呃~就那麼幾斤吧。

年前寬鬆的褲子 年後變成了緊身褲。

過了個年又多了一個下巴。

節後發胖對很多人來說難以避免，那讓我來為大家制定 一個小小的減肥計劃吧。

首先，要確定自己的目標斤數。標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質量指數來測定，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標。

其次就是飲食了，在飲食方面很多同學走入誤區，認為不吃飯或者少吃飯可以減肥，這是非常不正確的，節食的話不僅會傷害到自己的腸胃，還會在後期使自己的體重嚴重反彈。

最健康的減肥飲食就是，每頓飯八成飽，下午飯早些吃，七點之後不再吃東西。

注意：下午飯是七點之前吃，不是不吃，很多人減肥時不吃下午飯是很傷害身體的。

還有些同學實在控制不住飲食，這可有些危險啊，想要讓人羨慕的身材就要先增強自己的意志力才行哦！

最後就是運動了，如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水吃一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

看到小編的減肥計劃大家肯定想吐槽「吃飯運動啊什麼大家都知道，你這破小編還說什麼啊？」

其實大家確實知道在吃飯和運動上來減肥，但很多同學卻不清楚其中的細節，導致無論怎麼努力都減不下去，還傷了身體。

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