三月不減肥，全年都傷悲，這個減肥視頻很有效，不信你試試！

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網路上流行這樣一種說法：三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒,七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰。

如果你不想變成胖紙，

這個減肥視頻很有效，不信你試試！

為了讓網友多一種選擇，再分享2套快速減肥運動法，供參考

第一套快速減肥運動法

1、應用沙發來減肥

2、刷手機的時間也不能浪費，腿部運動做起來

3、升級難度的平板支撐，有效鍛煉腰部和腿部肌肉

做Plank時要注意換氣和動作要標準

堅持住，就能慢慢延長時間

一般第二次就已經能堅持30秒以上了

看個美劇時也不忘鍛煉一會

還可以把啞鈴、拉力帶、大號瑜伽彈力球

跳繩、

踏步機等簡單的健身器一起使用

總之，不要給自己偷懶的機會

第二套快速減肥運動法

1、平躺在瑜伽墊上，上半身抬起，依次抱膝做卷腹，膝蓋勁量碰到胸。

2、跪式俯卧撐，很多女生上肢力量不是很強無法直接做俯卧撐，跪式俯卧撐可以比較方便做到。

3、上半身平躺在地上，雙手各拿1~2斤重的啞鈴（家中沒有啞鈴也可如圖拿裝滿水的礦泉水瓶代替）做擴胸運動。

4、平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾緊,用腰腹力量向上挺，讓膝蓋腰腹和胸部呈直線。

5、上半身平躺在地上，雙手各拿1~2斤重的啞鈴反覆向上舉起。

6、跪趴在瑜伽墊上，左腿和雙臂與瑜伽墊呈90度，伸直右腿上下進行擺動，之後再換左腿。

每個動作1分鐘，重複2-3次，每周做3-4次即可

減肥的八大誤區

1、誤區一：只吃蔬菜水果

雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉。

2、誤區二：只吃單一食物

早餐酸奶麵包，午餐酸奶麵包，晚餐不吃，連續一個禮拜，也許你會瘦下幾斤，但是這種方法絕對會激發你體內飢餓因子，時間久了，就會呈現爆髮式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

3、誤區三：不吃澱粉

如果長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，會導致體內功能失調。而且當熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。

4、誤區四：一天只吃一餐

其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!　一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥。

5、誤區五：過度壓抑飲食

體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調味，或者拒絕所有社交活動。

南少林火功推拿研究所提示：

其實減肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通過細嚼慢咽降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感，飯後再適量運動消耗多攝入的熱量。

6、誤區六：少吃多運動

正確的來說應該要改成吃健康食物，適量飲食，多運動，那就對了！少吃多運動為什麼笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動。一個已經沒有足夠能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代價就是一旦恢復正常飲食會快速復胖回來！

7、誤區七：不吃東西餓肚子

因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，而且挨餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上復胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!

8、誤區八： 運動卻不注意節制飲食

假如你每天跑30分鐘，然後不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖，因為這30分鐘，最多讓你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個時候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了！

（本文部分內容及視頻來源於網路  版權歸原作者所有）

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