瑜伽練習中容易憋氣呼吸不穩，是動作難度太大嗎？

我們每個人都必須呼吸，生命也是在這一呼一吸間延續。這樣看似簡單的一個動作，把它放在瑜伽練習中可就不那麼輕鬆了。丫頭身邊就有很多人反饋無法調整好呼吸，體式練習中很容易憋氣或是氣喘吁吁。今天就帶著大家一起來學習呼吸的智慧：

從呼吸的部位來看，呼吸主要分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸3種。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

腹式呼吸法

1、身體放鬆，仰卧。

2、單手輕輕放在肚臍上。

3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。

4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐著

2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。

3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。

完全（瑜珈）呼吸

1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。

2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。

3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

4、重複以上動作，如此循環。

推薦給大家，日常注意多加練習呦！另外，在練習呼吸法的基礎上，有一些小技巧推薦給大家：

專業的入門

瑜伽練習初期最好在專業老師帶領下進行，從最初的練習習慣來糾正是最容易的。有意識的將呼吸與身體結合，讓呼吸來引領每個體式，才能達成兩者的結合。就像高中時候學數學，漏聽一堂課，私下裡自己補數道題也不見得有效果。抓住課堂時間很重要！

一招會所有

舉起手臂時吸氣，放下手臂時呼氣；

向上的時候吸氣，向下的時候呼氣；

偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。

每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長你可以進行呼吸交替。在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個呼氣來進行氣息的調整。這是一個簡單的練習，它有助於發現呼吸與運動結合的韻律。並不是每個體式必須這樣，但它適用於大多數的體式。如果你實在覺得呼吸讓你百感焦急，初期可以遵循這個原則，把複雜的事情簡單化，再去一步步找到屬於自己的節奏。

專註於你的呼吸

我們一般不會意識到自己的呼吸，因為這是一個自然而然的過程。但想讓瑜伽的體式和呼吸無縫銜接就得讓心識專註於兩者的結合。一旦開始專註呼吸，呼氣與吸氣就不再是一個自動調節的過程，反而變成一個有意識的過程，發現呼吸和運動之間自然地結合方式，是體位法練習中最重要的面向。在做某一個體式的時候，我們必須判斷到底是呼氣還是吸氣，變得更深或是更緩慢了，才能確認這個呼吸是否與正在做的運動相結合。

學會放鬆

瑜伽練習是一個舒服自然的過程，要學會正確的放鬆。保持身體健康的關鍵是通過放鬆來釋放緊張。丫頭建議每次瑜伽練習的開始和結束都要做放鬆，在一些體位之間也要做放鬆。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。不緊張是正確呼吸的訣竅。

瑜伽練習，體式是肉，呼吸是筋骨。只有肉沒有筋骨的動作始終軟踏踏沒有靈魂。丫頭始終覺得培養一種好習慣比練習更重要。與大家共勉！

圖片來源：網路

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