按照慣例，我又跟幾個朋友一起吃飯，而且按照慣例，還都是女性朋友，其實我也很絕望啊，身邊的朋友多數都是女性。

俗話說「女人多的地方是非多」，這頓飯雖然沒有是非，但是真的也是從口紅面膜粉底液，聊到老公孩子私房錢。

而我參與了另一個話題，就是關於產後身材的。

小美說：生完孩子，婆婆在月子里就把我當豬養，基本上整天躺著，然後各種燉豬腳、魚湯、雞湯什麼的喂，其實我知道，我在她眼裡就是個產奶機而已。

我說：別說你，很多中國女性都這樣，而現在這些年已經有所改觀，不過你咋還是這樣，怪不得你現在這麼「豐滿」，你看看人家小麗，也是產婦，咋身材還是那麼好。

小麗說：哈哈，你就直接說她胖吧，她心理沒那麼脆弱。不過要是我胖，我真的會鬱悶死的，還好當初去了愛帝宮坐月子，不僅月子餐是專業營養師調配，還有專業的產後瑜伽老師，不然我怎麼能恢復這麼好。

我說：不是所有人都可以去月子中心的，其實很多時候產後身材臃腫，都是自己控制力不夠，我教教你們如何告別產後臃腫吧。

月子餐就不贅述了，曾經我有一篇文章專門講過月子餐，而且直接把食譜奉上了，今天講一些幫助產後恢復的運動吧！

想要產後恢復靚麗身材，適當的運動是必不可少的。而且一般開始時間在產後的一周就可以了，當然，剖腹產的產婦可適當延長至第2周再開始運動。

不過，不想一口吃成胖子的你，也別想一動就能變成瘦子。運動不宜過度，也不宜操之過急。

散步

沒錯，就是一項這麼「低級」的運動，也可以幫助你產後的恢復。散步這項運動對於還相對比較虛弱的產婦來說是十分適宜的，因為散步是一項相對強度小，且易實行的鍛煉方式。

不過，即使是這樣低強度的運動，對於產婦來說，也是需要循序漸進的，可以最開始從5-10分鐘開始嘗試，然後根據自身情況量力而行，增加散步時間。

胸部運動

講到胸部，估計很多同學要想歪了，敲黑板了，胸部運動不是豐胸運動，但是，能夠幫助恢復乳房彈性，預防鬆弛下垂。

也很簡單，首先平躺，雙手自然平放身體兩側緊貼大腿，然後向上抬起，再往左右伸展貼地，然後再次上舉雙手至掌心貼合，然後雙手向下回到最初的體位。

臀部運動

如下圖所示，是一個很好的提臀運動，可是對於產婦來說，可能強度過大。

所以作為產婦，可以改成俯卧位（就是趴著，雙手不要支撐），然後抬腿動作也可以不只是單純抬腿，改成屈膝讓腳後跟盡量去貼近臀部，然後放鬆，伸直這條腿，換另一條腿做一次，一般雙腿重複15次，一天2次就可以。

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