五個動作，讓你練出風靡全球的公狗腰

公狗腰是什麼？狗公腰如同磚頭肌、倒三角、A4紙一樣，都是用以形容身材的名詞，公狗腰則是對明顯好看的腹外斜肌的形容。

今天我們就來介紹五個訓練腹外斜肌的好動作，教你更好地刺激肌肉，練出明顯的腹外斜肌。

一、單杠懸垂側提膝

首先將身體懸垂在單杠下，雙手距離稍闊於雙肩，雙腳離地，然後腹部用力提起雙腿，同時屈膝貼緊胸部，腰部將雙腿扭動到左邊。

在動作頂端處稍作停頓，然後慢慢把雙腿恢復至起始位，並交替兩側進行動作，以免造成肌力失衡。

二、俄羅斯轉體

身體坐在瑜伽墊上，雙手放在胸前，初階動作將雙腿放在地上，進階可雙腿凌空屈曲，在進階可手持葯球或啞鈴片。

保持正確的呼吸節奏，用腹部轉動上半身到一邊，在動作頂端處進行頂峰收縮，感受動作對肌肉的刺激。

三、仰卧俄羅斯轉體

首先將注意力集中在腹部，然後腰腹收縮向右扭動身體，直至手臂與地面平行，然後呼氣，保持腹部持續收縮。

然後將動作緩慢恢復至起始位置，再移動到另一側進行你右側的相同動作，注意動作中保持下半身穩定不動。

四、跪姿側卷腹

這個動作時利用滑輪的負重來刺激腹外斜肌，身體呈跪姿，雙手抓握橫柄然後收縮腹肌，側屈脊椎，感受到你的側腹在收縮。

五、Cable伐木

將手柄拉下穿過身體向髖部移動，旋轉身體，流暢的下拉把手，膝蓋和髖部可以稍微旋轉。

注意在旋轉的過程中手臂伸直，確保肩部和髖部在同一條直線上，頭部面向把手，旋轉在頸部、肩部，髖部和手部位於一條直線後回到起始位置，兩邊交替進行。

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