這5個簡單的動作，快速燃脂瘦全身！

這個鍛煉的主要目的是提高你的心率，動用幾乎全身的肌肉來燃燒脂肪，這個簡單的高強度練習非常適合新手和長時間沒運動的人，減肥者建議每周練4-5次。

動作①：跳蹲

20次，雙腿站距與肩同寬，一開始做一個正常的深蹲，起身時快速跳起，雙腳在空中保持綳直。這個動作能夠激活全身的肌肉，提高你的心率，完成20次之後你會感受到身體的灼熱感。

動作②：俯卧撐

10次，身體保持直線，特別是臀部不要太高或者太低，雙手距離稍大於肩寬，脖子保持中立位置不要低頭。新手可以採取雙膝著地的姿勢來完成。

動作③：波比跳

20次，起跳時儘可能的跳到最高點，做這個你會感覺冒汗和呼吸困難，沒錯！這就是你想要的，必須堅持練完它。

動作④：弓步跳

左右腿各10次，這個動作能夠鍛煉你的腿部、臀部和腹部，雙腳交替的速度儘可能的快，保持上半身挺直，穩定你的身體重心在兩腿中立位置。

動作⑤：登山者

20次，登山者是一個看似簡單，做起來卻非常累的動作，它能鍛煉你的核心肌群並提高你的心肺功能。雙腳採用跳躍式前後交替，腹部始終保持收緊狀態。

以上5個動作為一輪，你可以根據自己的時間來儘可能的多做，比如在15分鐘內完成3組或者在15分鐘內完成4組，這個可根據你的身體情況自由調整，每一輪之間盡量少休息。

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