健身煜言丨負重VS自重,哪種方式更容易練好腹肌?
健身
03-10
我們都希望練出漂亮、飽滿的腹肌,網路上對於腹肌的訓練也是多種多樣,有時候我們看到的腹肌訓練是這樣的:
有些時候我們看到的腹肌訓練卻是這樣的:
無論是負重還是不負重,各自都有自己的理由,有些人認為靠負重刺激腹肌塊兒變大是練出腹肌的最快方式,而有些人認為自重練出來的腹肌線條更加好看。那麼什麼才是腹肌訓練的最好方法呢?
相比於我們的胸肌、肱二頭肌,腹肌是更加「傲嬌」的肌肉。由於需要日常維持我們的身體站立姿態,腹肌每時每刻都在不停的工作,因此腹肌非常耐疲勞。想要把腹肌訓練到位,我們不能用傳統訓練胸肌手臂的訓練方式。
想要又快又穩的練好腹肌,我更推薦負重+自重的訓練組合。
負重:自重≈1:2。
通過負重腹肌訓練能夠利用肌肥大的原理促進腹肌塊兒的生長,同時加以自重的腹肌訓練,能夠更好更深入地刺激腹肌的生長和力量。並給我們的訓練增加多樣性。
下面是我推薦的一個負重和自重腹肌套路
負重訓練:
啞鈴片卷腹
10次,4組
史密斯機卷腹
10次,4組
杠鈴轉體
10次/側,4組
啞鈴側起
10次/側,4組
自重訓練:
仰卧舉腿
15次,3組
器械舉腿
15次,3組
側卧V字起
15次/側,3組
懸垂三面舉腿
10次,3組
只有給腹肌足夠持久的刺激,腹肌才能得到更好的生長。當然,「練出腹肌」的前提是好好減脂!挺著一肚子脂肪腹肌怎麼練也看不出來……
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