1. 彎腰搬重物

人在向前彎腰時，腰椎是主要的受力點，如果同時再搬重物，局部承受的壓力就更大了，很容易造成局部肌肉、韌帶的損傷，以及椎間盤向後突出等問題的出現。

對策：

▲搬重物不要彎腰，要彎腿蹲下，上身盡量直立；

▲注意重物要儘可能貼近身體；

▲動作要連貫、緩慢，避免忽動忽停。①

2. 蹺二郎腿

人在躺卧和雙腿放平坐著時，身體處於平衡。蹺二郎腿時，骨盆發生旋轉，帶動脊柱旋轉，造成肌肉拉伸，長期容易導致脊柱扭曲，嚴重的引發骨質增生、腰痛。另一方面，蹺二郎腿還會導致血液上行不暢，減少迴流心臟和大腦的血液或使速度減慢。

對策：

▲盡量不要蹺二郎腿，每次別超15分鐘。②

3. 窩在沙發里

沙發過於柔軟，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，讓人感到腰酸背痛。長期這樣會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至影響頸椎健康。還有一些人躺沙發上喜歡將頭枕在扶手上，這樣輕則容易落枕，重則會得頸椎病。③

對策：

▲家裡最好選擇質地偏硬的沙發，不會一坐就陷進去；

▲坐下時腰後加個靠枕，支撐住腰部。

4. 蹲著擇菜、洗衣服

長時間蹲著擇菜很不利於身體健康。因為此時，腿部處於摺疊狀態，下肢的血液迴流受阻，久而久之，易形成下肢靜脈曲張或血栓，還會加重老年人的膝關節炎等。

有三類人不適合常蹲：1.老年人。會使膝關節負重過大，猛然站起會導致血壓不穩；2.患膝、髖、踝關節損傷的人；3.腰椎間盤突出、腰背疼痛的人。④

對策：

▲實在需要蹲著，別超20分鐘。蹲廁所別超5分鐘；

▲除了避免下蹲，還要注意不在硬地上跑步、跳繩、跳舞等。

5. 背單肩包

長期背單肩包，單側肩部用力，很容易導致高低肩。高低肩長時間得不到糾正，不但容易引發落枕等問題，還會引發頸椎病、頸肩腰部的慢性疼痛、脊柱側凸，進而誘發一系列的健康問題。⑤

對策：

▲如果路途遠或物品重，最好背雙肩包；

▲背單肩包的時候，記得左右側輪流背；

▲游泳對於糾正高低肩很有效果。

6. 趴著午睡

趴著午睡已成為很多學生、白領的普遍現象，如果長期如此，手臂的神經受到壓迫，很容易壓傷神經，出現慢性疼痛，臂力、肌力降低。

午睡起來後感到胳膊酸脹發麻，就是因為長時間保持一種姿勢。左右胳膊的尺神經負重受壓後，血液流通受阻，導致局部缺血，引起酸痛麻木。

對策：

▲午休最好躺著睡；

▲也可以向後仰躺休息，在頸後墊一個卷裹的衣服，或U型枕。⑥

7. 稍息站立

很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，但如果長時間這樣站著，就可能會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛的癥狀。

對策：

▲兩條腿都站直、同樣受力，挺胸收腹；

▲每天飯後貼牆站立25分鐘，能減肥。

8. 低頭玩手機

紐約脊椎手術及康復中心在《國際外科科技》期刊發表報告指出：低頭玩手機，會讓頸椎承受60磅(約27公斤)的重壓，比一個7歲小孩還重。長期如此，不僅會壓出頸紋、雙下巴、頸椎彎曲，還會導致頸椎病、視力不佳、心情抑鬱等發生。

對策：

▲低頭看手機別超15分鐘；

▲最好將手機舉到與視線齊平或稍低的高度，脖子保持直立。

9. 頭和肩膀夾著電話

雙手騰不出來時，來電話了，不少人就會將電話夾在頭和肩膀之間通話。看起來是解放了雙手、兩不耽誤，實際上，長期這樣可能導致頸部肌肉痙攣和疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，誘發頸椎病。

對策：

▲接電話時最好用耳機；

▲沒有耳機時，左右手交替接聽電話。

本文參考資料：①2015-08-17健康時報《提重物有講究》（廣東省中醫院骨科程志安）、②2012-04-02健康時報《長蹺二郎腿：脊柱變形 骨質增生》（上海市第十人民醫院骨科朱昌裕）、③2016-11-01健康時報《沙發不能當床睡》（北京大學第三醫院骨科孫垂國）、④杭州網（浙江醫院康復醫學科林堅）、⑤2016-02-01健康時報《常背單肩包易致高低肩》（北京大學第三醫院運動康復治療師葛傑）、⑥2016-10-18健康時報《午睡最好向後仰躺》（浙江省中山醫院推拿科呂立江）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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