平板支撐腰部下沉對嗎 這些你都要注意

來源:站酷

肥胖已經成為了困擾，越來越多人的問題，所以很多人都開始進行正確的運動減肥和健身，因為節食可能對我們的身體傷害會更大。所以在健身房裡，我們會使用到各種器械以及運動動作。比如平板支撐就是我們經常使用到的一個運動動作，但是我們也要注意正確的平板支撐才能夠起到它的效果。

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1.平板支撐的好處

平板支撐的好處就是可以使我們的臀部，腰部以及腹部充分發力能夠有效的鍛煉。提高肌肉的力量也能夠鍛煉大腿內部和外側的肌肉線條變得更好看，從而起到減肥塑形達到運動的作用。

2.平板支撐的正確動作

正確的平板支撐是服帖在地面上以後用手肘支撐起自己的身體，雙臂與肩同寬與地面呈現90度，與此同時需要用腹部和臀部力量支撐起身體。

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3.平板支撐的注意事項——不能塌腰。

一些人在進行平板支撐一定時間以後，肌肉出現疲倦開始偷懶，選擇比較省力的方式，比如塌腰，可以緩衝腹部需要提供的大部分力量，其實這樣是不對的還會增加頸椎的壓力，給我們的身體帶來不小的害處。

練習平板支撐要根據自己的體能來逐漸鍛煉，開始只需要鍛煉20到30秒，逐漸加大鍛煉的強度，給身體一個慢慢過渡的過程，這樣才能夠起到平板支撐鍛煉的效果和好處。掌握正確的鍛煉方式，也是健康運動減肥健身的基礎。

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