喝酸奶就能減肥？這樣吃酸奶小心越吃越胖，營養師教你如何吃酸奶

瘦身減肥一直以來都是廣大女性關注的話題，最近網上瘋傳酸奶減肥法，就是只要喝1個月就可以減肥3公斤，讓不少人蠢蠢欲動。為了窈窕身形，不少人便把酸奶當成水喝，將其視為減肥法寶，但真有其功效嗎？

酸奶益處多，但減肥效果因人而異

酸奶是以牛奶發酵成的乳製品，富含蛋白質、維生素B、鈣以及益生菌，其中蛋白質可調節免疫系統，鈣質能夠幫助神經穩定，避免暴食，而益生菌則可以促進腸胃蠕動及消化。

簡單來說，以一瓶200ml的酸奶為例，其熱量約100大卡左右，若是想用酸奶減肥，只用取代一頓正餐即可，但若不改變飲食習慣，三餐都喝酸奶，效果也相當有限。

酸奶搭配膳食纖維，不僅增加飽足感，腸胃蠕動效果也更加倍

酸奶對人體的益處雖然多，但若是把酸奶當成水喝，很可能因長期飲用缺乏營養，瘦身不僅不成功反而胖一大圈，同時也容易使蛋白質、磷過高，對腎臟造成極大負擔；對於健康的人來說，每天飲用500ml左右的量就足夠了。

此外，在酸奶里加入富含膳食纖維的蔬果，不僅能增加飽足感，更能促進腸胃蠕動，這也是相當不錯的做法，但也別因為這樣，就加入過量的食物，以免使減肥效果大打折扣。

無糖、低脂、原味，哪種酸奶較佳？

因為牛奶有乳糖，所以還是會有熱量，而市場上無糖的酸奶，則可能含有較高的脂肪，主要看減肥的人在乎的是什麼，現在產品信息都相當透明，消費者可以依照產品成分，挑選適合自身的酸奶，但切記要避免過量攝取。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！