早餐滿足這4點，減肥也就成功了一半

吃好早餐對減肥很重要哦，不要以為早餐吃不吃無所謂，早餐是最不容易發胖的一餐，吃得好還能提高新陳代謝，有助於瘦身！都說「早餐得吃好」，

那到底怎樣才能稱得上「好」？愛美的MM，快來對照以下4條，看看你的早餐滿足了幾點，達標越多，營養價值越高，瘦得也越快哦！

||早餐前應該先喝水||

人體經過一夜睡眠之後，消耗了大量的水分和營養，因此，我們起床後正處於一種生理性缺水狀態。如果此時只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水哦。因此，愛美的MM切記早上起來不要急於吃早餐，而是應該立即喝下500-800毫升的涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，促進腸道蠕動，清宿命排腸毒，才讓能腰身纖細哦，但是，不要在吃早餐前喝較多的水哦，以免影響早餐營養的攝取量。

||早餐時適當補充水果||

如果在早餐時能補充水果，那麼從營養吸收方面來說效果會更好哦！水果是維生素A和維生C的來源，具有刺激食慾的作用，同時也促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡哦，愛美的MM，常吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人哦！那要怎麼吃法？例如我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好哦。

||早餐以五穀雜糧為主食||

在《黃帝內經素問》中就有「五穀為養」之說法，五穀中含有豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎能量，早餐以它們作為主食，能讓你一天都元氣滿滿，而五穀雜糧中的植物纖維促進食物殘渣或毒素在腸道內運行，促進腸道蠕動，使人體排便順暢並加強代謝功能，達到排毒的效果，並使其肌膚有光澤。愛美的MM，一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等。

||7點到8點吃早餐||

研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者午餐時間相應提前。愛美的MM，切記早餐不宜油膩，以免造成胃腸負擔，而且還會導致血脂增高哦。早餐最好是清淡且營養全面的食物，盡量避免食用油炸類的食品哦。一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋或者脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的乾果，都是不錯的早餐搭配哦。

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