柳岩告別虎背熊腰，一招練出蝴蝶骨美背，重回緊緻線條，得蝴蝶骨得天下

NO.3

10天性感美背計劃第3天

Carrie 老師

今日體式系列：簡易坐-山式-戰士1式-駱駝式-犁式-挺屍式

你在伸展雙腿的時候，必須送個警訊給手臂：「我正在伸展腿，所以你們不可失去專註！」這是覺知。就是因為我們失去覺知，而且注意力是局部的，所以不知道自己是否掌握了全身。你可能因為把局部的注意力集中在「想做好姿勢」，而失去了做瑜伽的好處。你專註在哪兒？你的注意力集中在「想做好姿勢」，但是從哪兒到哪兒呢？困難就此產生。集中在一個點上是專註；同時集中在所有的點上是禪定。

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