快速瘦腰的四個小妙招

現在的生活速度是越來越快。對於上班一族來說，一天內我們有大部分時間是在辦公室的椅子上度過的，可是過久的坐著，讓我們腰部的贅肉越來越多。那麼怎樣瘦腰最快最有效呢？下面小編給大家介紹以下方法。

推薦幾個瘦腰的好方法

一、腰部扭轉式，擰緊腰部贅肉。

具體方法：取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。

二、開胯式，給身體內部來次「按摩」。

具體方法：雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

三、膝蓋擺動式，輕鬆方便的坐姿減腰法。

具體方法：取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。

四、上升式，放鬆身體肌肉。

具體方法：取坐姿，雙腿併攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

膳食也是瘦腰的基礎

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。

午飯：餐前飲水減食量

嘗試在每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。同時，在進食時可以拖慢速度，令飽意更快出現，細嚼慢咽也有利於營養消化吸收。

下午茶：聞花水戒零食

一到下午茶時間，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

晚餐：

晚餐少吃是膳食均衡的法則之一，餐前喝一杯水，增加飽腹感，對減肥很有用。

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