保證營養又保持身材？孕後可以這樣吃

大多數女性懷孕後身體就會發福，因為要養兩個人，只能增加營養的補給。所以很羨慕那些每天營養不落，孕肚很明顯但身材還特別苗條的孕媽。忍不住問道，究竟怎麼樣才能既保證營養又保持身材呢？接下來6個妙招告訴你！

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增加種類而不是數量

在生活中經常會聽到「選擇懷孕要補的是兩個人的營養，所以要多吃點」，補充營養是沒錯，但是這不等於要吃兩個人的飯。比起數量，更加註意的是食物的種類，增加食物的多樣性，樣樣營養都不落，也不會撐。

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細嚼慢咽避免吃撐

有些准媽媽吃飯的速度特別快，還沒嚼完就吞下去了，這樣不但容易吃撐，也更容易發胖。所以要保持吃飯的速度，不能過快，細嚼慢咽才能慢慢平常。

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六七分飽就合適

即使不是孕媽，最健康的飲食方式也是少食多餐，暴飲暴食不但瘦不下來，還不利於身體健康，而且很容易吃撐。每頓飯差不多吃六七分飽，這樣不撐也不餓，還不會長胖。

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增加粗糧的攝入

粗糧含有豐富的纖維素，蛋白質等營養素，還可以預防便秘，熱量也不多，不利於長肉。比如番薯，玉米，紅豆等都是很好的粗糧食物。

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減少熱量攝入

零食，飲料等高熱量的食物，含有超多熱量，很容易轉換成脂肪，一定要控制自己，少吃！

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孕期體重增長標準是什麼？

測量孕媽到底是胖還是瘦，大多數人都會用體質指數法，就是我們常說的BMI數值。它的公式為BMI指數=體重(Kg)/身高2(M2)。如果BMI﹤18就說明孕媽身材偏瘦，如果BMI>24就說明孕媽偏重，BMI>27就是非常肥胖了。但是任振期的時候體重會隨之增長，比如第一個就是增長12.5-18kg左右，第二個就是11.5-16kg左右，第三個就是7-11.5kg左右。雖然瘦是好的，但是一旦瘦過頭就不太正常了，肚子也不會很明顯。如果發生了這種情況，孕媽一定要均衡飲食，補充各類營養，多補充碳水化合物和蛋白質的事物。或者吃一些營養素，但是切忌不要想用吃甜食等方法來增加體重！

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