與有氧運動相比，《無器材健身》中的方法能在短時間消耗更多熱量
我從書中領悟到的絕不僅僅是如何鍛煉以及瘋狂吃喝直到把自己塑造成硬邦邦的肌肉男，事實上，局部發達誇張的肌體並不具備視覺美感，甚至有點怪異，這一點我非常贊同；我從書中理解到了健身以外的東西，收到這本書的時候，我的生活正處於沉悶不堪甚至自我閉塞的狀態，花了大幾千買的健身器械扔在陽台成了擺設甚至已經開始生鏽，整個人全無心思，直到這本書的出現，才有了一絲轉機……
書中的核心觀點是力量訓練完全不需要藉助健身房等外力， 你自己的身體重量就是你的健身房 。我們要的不是大塊頭，我們要的是更加自然漂亮的體型，和更好的平衡性、柔韌性。鍛煉不要走捷徑，它是一個完全自我的事情，健身房、陪練都只是拐杖，健身首先是一種提升心靈、達到自我完善的方法！力量訓練可以分為拉力、推力、腿臀、核心區等四個部分。每個部分都可以用基本動作及其變化達到各種強度的鍛煉，書中介紹了120種聯繫及其變式 ，達到全面鍛煉身體的目的。
無論你是想鍛煉肌肉、減肥、提高運動能力、保持健康還是四者兼有。你需要的都是，堅持力量訓練，保證晚上7-8小時睡眠，適量多餐保持平衡，遠離午後疲乏。其實說白了，胖不胖，就是攝入和消耗的熱量的相對多少關係，剩餘熱量就會以脂肪形式存儲。所以，吃了什麼？吃了多少？很重要。
人類宜食的食物包括蔬菜、水果、堅果、種子、肉類、蛋類、魚類，因為這是祖先在當時能夠獲取的食物，而後來經過技術發展產生的注入麵包、大米、麵條等仍然不比前者健康，因為他們出現的時間太短以至於人類這個物種還來不及很好地適應。如果理論化一些，宏量營養素是我們攝入所必須的：碳水化合物，脂肪和蛋白質。
身體的靜息代謝率是我們保持苗條的關鍵，而在很大程度上取決於肌肉所佔比例，因為肌肉是熱量消耗的主力軍。如果我們重點反而放在限量攝入熱量上，只是權宜之計，長久之後會干擾你的內分泌，並不給力啊。
與有氧運動相比，這種訓練能在更短時間消耗更多熱量。不僅僅因為他能增加肌肉，還因為可以在訓練結束後促進新陳代謝：有氧運動脂肪氧化即停即止，而高強度練習時，我們的身體氧化碳水化合物供能，而不是脂肪。簡而言之，你的肌肉越多，你就能在訓練和訓練後消耗更多熱量！
