30分鐘內短時間運動也能燃脂，9個極速燃脂的硬手段！

健身 03-10

不知道什麼時候，「運動20或30分鐘以上才可以減脂，短於這個時間都是無用的」這樣的觀點以深入人心，小編每次運動都不到30分鐘，難道就達不到瘦身的效果嗎？接下來我們就來梳理一下。

30分鐘以上才消耗脂肪？

首先打破一定要連續運動30分鐘以上才開始消耗脂肪的迷思，事實上實驗證明在你運動的第一分鐘開始就已經在消耗脂肪了。糖原和脂肪供能的比例有了一點變化，但變化並不大，下圖證實了，糖原和脂肪的供能比例基本上是5:5的。

（該實驗為1小時的，圖中一個時間段為5分鐘。12個5分鐘為1小時）

短時間運動減肥的原理

同樣研究證明，短時間中高強度的運動減肥法，燃脂功效也非常高。7分鐘的運動激發持續很長時間的代謝變化。7分鐘瘦身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性一年只要能堅持每天步行7分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。並且，根據國外媒體報道，僅僅進行7分鐘的鍛煉，就能讓身體產生長達1小時甚至2小時的新陳代謝變化。在跑步機上運動7分鐘後開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘後仍能檢測到。經過專業人士設計的瘦身計劃更是可以達到2小時的代謝變化。所以不要小看這幾分鐘的功力，每天堅持7分鐘，一樣是可以達到瘦身效果的。