還能坐得住嗎？7種戶外運動助你無底線減重

春天是做戶外運動好時節，也是減肥最佳季，所以別再待在家裡發霉啦，趕緊在露肉夏季到來之前開始減肥計劃吧。跟著小編學習幾種戶外減肥運動，幫你無底線減重，輕鬆享瘦春季好時光。

1、快走

快步行走很適合春季減肥，既能呼吸新鮮空氣，也能達到運動耗脂效果。通常，每天應該以感覺稍稍有些出汗的速度快走2小時，可消耗836KJ，堅持一段時間，瘦身效果顯著。當然，如果做快走運動同時還能再配合營養減肥餐使用，減肥還會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、放風箏

春天是放風箏好時節，約上幾個好友一起出去踏青放風箏，不僅能夠增進友誼，還能同時起到很好的減肥效果哦。在放風箏時，可以活動周身關節，舒展筋骨，促進血液循環和加快新陳代謝，而且放風箏時昂首眺望，極目遠視，還能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。不過放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主，而且放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

3、打高爾夫

春天空氣清新，綠草如茵，是最適合打高爾夫了，能夠讓你一邊呼吸新鮮空氣一邊消耗身上多餘脂肪哦。一般來說，平均打75分鐘高爾夫球就可消耗445卡能量，相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘，而且一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，所以有利於鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。建議每次打高爾夫時間在1-2小時左右，一周應該保證打球3-5次，堅持一段時間，減肥效果顯著。

4、登山

春季也是一個爬山好時節，山上空氣異常新鮮，對於改善增加肺活量、提高肺功能很有好處，而且還能快速消耗熱量，通常，一般的景區山地，按照4公里/小時的速度，一小時就能消耗500卡左右，也就是說爬山2小時就能消耗1000卡了，所以爬山也是減肥好方法，而且山間道路坎坷不平，有益於改善人體平衡功能，增強肢體靈活度。建議登山選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜，一周2次即可。

5、跳繩

春季也是很適合跳繩的，而且跳繩消耗熱量非常快，通常，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量，所以每周有3-5天到室外跳繩，每次跳繩時間在1小時左右，一個月便可具有很好的減肥效果。而且跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥，親們可以選擇自己喜愛的一種跳繩方式，達到輕鬆減肥目的。

6、騎腳踏車

春天在田野中騎著腳踏車，無疑是最美的風景啦，不僅讓你身心愉悅，還能起到很好的減肥效果哦。以勻速度來騎車，平均每1個小時就可大約燃燒235-370卡路里。建議騎單車時可以採用間歇性騎車法，也就是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次，保證騎車時間在45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都是很有好處的。

7、騎馬

春季也是騎馬好時節，騎馬男女皆宜，塑身、減肥效果非常顯著。一般來說，騎馬10分鐘相當於接受1萬下按摩，慢跑30分鐘，等於跑步鍛煉2500米，奔跑1小時消耗2700卡路里！騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部，騎乘時因腰背挺直，腹部肌肉自然收縮伸展，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部線條修飾腿型，所以大家可以試試。

春天天氣溫暖，空氣最為新鮮，是最適宜做戶外運動的了，所以想要減肥的小夥伴們就趕緊出來吧，每周多多進行一些戶外活動，再配合營養減肥餐使用，讓你在放鬆身心的同時輕鬆就可達到瘦身效果了哦。

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