「三高」總愛形影不離，心內科醫師：遵循5原則，三高終身遠離你

「三高」主要是指高血壓、高血糖、高血脂，其群體擴大迅速，且人群逐漸呈低齡化。作為心腦血管疾病的發病根源，嚴重危害著個人健康。加上高血壓、高血糖、高血脂，三者屬於相互依存的關係，即有高血糖的人可能有高血壓或高血脂，同樣，有高血壓的人也有可能有高血糖。

為什麼高血壓、高血糖、高血脂會同時出現呢？

心內科醫師解釋到：「三高」其實都屬於代謝綜合征，而代謝和綜合征指的是人體的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質的代謝發生了紊亂，一般表現為：腹部肥胖或超重、脂肪代謝異常、高血壓、糖尿病、胰島素抵抗等。具體發生過程如下：

人體各機體需要運轉，就需要源源不斷地能量補充，也就是食物。食物中最主要的能源碳水化合物會被分解成葡萄糖，進行能量轉換，胰島β細胞、胰島素即為處理葡萄糖主要場所，其中胰島素會優先將葡萄糖送往能量區和肝臟儲糖庫（肝糖原），供給脂肪細胞、大腦、細胞膜等使用。

如果在這個能量轉換的過程中，代謝出現問題，一系列代謝綜合征就會出現，如胰島素抵抗到一定程度，血液里的糖就無法正常處理，導致糖尿病；胰島素過多會刺激肝臟產生更多的LDL（低密度脂蛋白），並抑制HDL的量，便形成高血脂。滯留在血管中的LDL（低密度脂蛋白）無法被及時消耗被血管中的單核細胞吞噬形成泡沫細胞，造成脂質斑塊，導致血管硬化、血管堵塞；由於血管里的變化，心臟就會加大推力保持運轉，就形成了高血壓；血壓升高，壓力增大，脂質斑塊容易脫落，微血管容易爆裂，血栓也就來了。

所以在日常生活中千萬不要等著發生了「三高」，更不能等著發生了心梗、腦梗才去控制血壓、血脂和血糖，要時刻牢記「防重於治」，其實要想有效預防和控制「三高」，心內科醫師認為，在生活飲食中遵循好五大原則，通過科學調理和自我保養，三高保證一輩子不找你。

原則一：均衡飲食

不要吃過多的澱粉類及過多的脂肪的食物，尤其是飽和脂肪酸特別多的東西，比如肥肉、內臟這些食品、含膽固醇比較高的食品。應多吃高纖維素、低鹽及低脂水果、蔬菜和穀物等，必須嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。

原則二：加強中醫食療保健

食療防控「三高」日漸流行，日常生活中一些食物有著顯著防治「三高」的功效，如蕎麥米、決明子、枸杞子、桑葚葉、槐花米、野菊花等，它們既可以當做食物來吃，也常常是中藥防治三高的常用配方葯，直接泡水、熬粥就行。

想加強食療保健功效的，建議直接飲用經科學搭配的發酵製劑，相對於傳統食療方式，發酵食療的方式，可以更好地稀釋出食物中的有效抗病因子，人體吸收也容易。如常見的蕎麥桑葉複合菌發酵飲品，經過科學搭配72小時厭氧發酵工藝提純萃取，具備雙向調節作用，通過降低膽固醇、血液粘度、清除過氧化物，使血液循環暢通無阻，來保持血糖、血壓和血脂平穩正常，同時還具備了保護血管、預防動脈粥硬化、修復神經等防治併發症方面的綜合功效。

原則三：運動

適當的運動鍛煉，能舒筋活絡，暢通氣血，對預防「三高」均有積極的作用。可根據各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動。每做一項運動都要注意運動量，並要循序漸進，持之以恆。

原則四：戒煙限酒

煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展;(3)控制飲酒。少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖。

原則五：定期體檢

對於高發人群，建議半年檢查一次。一旦發現指數超標，即時就醫，控制病情，將各項指標控制在穩定、安全的範圍之內。

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