你可知道膝蓋壽命有限！不同年齡保護膝蓋的方法拿走不謝

膝蓋是人體非常重要的關節，如果膝蓋出現了問題，人的活動就會受到很大的限制。保護膝蓋應該遵循什麼樣的方法呢？

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對於保護膝關節來說主要是分不同的人群，需要注意的地方也不盡相同。

對於年輕人的建議：，要合理運動，也就是要找到，適合自己的運動方式，而且盡量不要讓膝關節過度的受累。比如說做器械和力量練習的時候，要遵循循序漸進的原則，不要上來就高強度的力量訓練，否則對膝關節會有一定的損傷。要讓膝蓋有一個階段適應過程。

對於年輕的女孩子的建議：因為愛美之心人皆有之，很多年輕的女性朋友，在天氣很寒冷的時候穿的很少，沒有對膝關節保護。其實溫度對膝關節影響是很大的。

中醫講寒涼本身就是一個寒病和痛病，主要與寒涼有關係。所以要注意保暖，天氣寒冷的時候對膝關節局部，比如帶護膝或者穿厚一點的保暖褲，對膝關節會有好處。

對於老年朋友建議：

老年朋友多數都有膝關節的退變，這和年齡、老化都有關係。有很多朋友早上起來，會有一個特別大的感受，就是早晨起床的時候膝關節非常僵硬。這是一個退行性骨關節病的典型表現。建議晨起的時候，不要一起床就要負重，而是坐到床邊進行左右交替活動膝關節，每一側十到二十次，讓膝關節周圍的血運充分建立起來，這個時候再負重的時候，膝關節會有明顯的舒適感而且不會出現明顯的僵硬和疼痛。老年人在飲食方面，一個是注意清淡飲食對心腦血管系統會有好處，也會有效的控制體重，使內分泌系統達到平衡，這樣利於軟骨的修復。同時控制體重也能有效防止膝關節過度負重，減緩膝關節退變的進程。

針對膝關節功能鍛煉的方法，網上能搜到很多，在這裡需要注意的是，沒有一種方法適用於所有人，要根據自己的不同情況選擇膝關節不同的鍛煉方法。

核心鍛煉方法就是股四頭肌的肌力練習。至於針對個體化的鍛煉，特別是前段時間微信比較熱的計步，還有一些健康的管理軟體裡面計步裝置，單純的追求量的話，反而會對膝關節造成損傷。鍛煉一定要追求循序漸進。

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