孕媽媽在孕期如何有效控制體重，還能讓胎兒有充足的營養？

和傳統觀念不太一樣的是，懷孕後並不是吃得越多就越好，而是要注意科學補充營養還要注意控制好體重，產檢過程中有很多這樣的情況，就是媽媽營養好，孩子也比較大，在懷孕期間會增加媽媽的身體負擔，而在分娩的過程中也會出現難產的情況，所以體重超標對孕婦來說可並不是一件好事！

孕婦懷孕期間要注意科學調整飲食，如果脂肪過多的話，就會在腹部及盆骨部位過多的堆積，自然生產時會出現產道狹窄的情況，需要比一般人忍受更多的痛苦才能夠將寶寶生出來；而對於胎兒過大的孕婦來說，如果腹部積累過多的脂肪的話，也會增加剖腹產手術的難度，因此，產檢時如果醫生髮現您有體重超標的情況，就會提醒您要注意減肥了！

首先您需要計算孕婦的標準體重：有這樣的一個公式可供參考，孕婦標準體重=身高的平方*BMI（身體質量指數），如果BMI在20-24之間屬於正常，超過27以上，就是超重了，而理想狀態應該是22，注意體重單位是KG，身高單位是M。

1、要會選擇的吃：如果孕婦懷孕後沒有節制，想吃什麼就吃什麼，不僅營養不會增加，反而會增加多餘的脂肪，所以飲食過程中，應該選擇真正有營養的天然食品，很多存在食品添加劑的食物，孕婦一定要拒絕。

2、飲食不宜過快，否則無法感受到飽腹感：如果孕婦餓極了可能就會出現囫圇吞棗的情況，這樣不但沒有品嘗到美食的滋味，而且還會錯過"飽了的信號"，也就會越吃越多，身體的熱量也會增加，建議孕婦可以採取少食多餐。

3、增加咀嚼次數：如果咀嚼時間比較長的話，就會減少對食物的慾望，同時這樣還能夠刺激胃液的分泌，幫助食物更好的消化，減少胃部不適的發生。

4、早飯要吃好：無論是否懷孕，早餐對我們身體的作用都是非常大的，能夠提供一天內最初的營養供給，並且，如果早餐吃的豐富的話，就可以預防飲食過量。

5、控制飲食要注意 "視而不見"：如果眼睛看不到各式各樣的零食，就能夠抑制住食慾，如果孕婦很餓的話，不妨喝點水或者吃點水果，或者是做一些自己感興趣的事情，以便於分散精力。

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