斜板式，腰腹練習效果最好，練完就揮發一大圈脂肪

練瑜伽語錄：下半身重的女人有福利，讓你7天就感覺輕盈了許多

如果覺得瑜伽大部分體式難度較大，可以嘗試一下下面簡單的一些姿勢，他們對於練習腰腹讓你變得更加性感也是很有幫助的。

首先完成斜板姿勢。雙臂伸直支撐身體雙腿綳直腳尖點地。右臂和右腿保持姿勢不動。左臂和左腿脫離地面。身體朝向右側，最大限度偏轉。左腿向上高抬小腿彎曲。左手握住右腿膝蓋並用力向右側按。斜板姿勢的變化體式。難度有些加大。在腰腹用力的同時增加了腿部動作。對於正在減肥的朋友來說是一個相當大的福利。身體穩定性不好的朋友也可以多多練習。只是雖然簡單但必須要做標準。如果不標準會扭傷，腰部和腿部。尤其是下半身重量較重的朋友要格外注意。在這期間腰腹要持續用力。

放鬆站立雙腿綳直上半身保持直立。雙臂自然張開與地面保持平行指尖綳直。右腿保持不動左腿向上最大限度高抬下半身微微朝向左側偏轉。右手順勢握住高抬的左腳並用力向上拉扯。瑜伽練習中最關鍵的就是平衡能力和身體協調能力。尤其是平衡能力最為關鍵。這個姿勢在瘦身減肥的同時能夠鍛煉我們身體的協調性。效果真的很贊！

雙臂伸直支撐身體。雙腿彎曲在腰腹的帶動下向上高抬直至雙腿完全伸直。。身體穩定之後雙腿彎曲腳尖綳直。右腿保持姿勢不動，左腿腳掌搭在右腿的膝蓋上。頭部微微向上高抬。倒立加上雙腿彎曲動作。可以消除下半身浮腫，塑造小腿肌肉線條。腰腹控制身體微微向後傾斜的目的是維持身體平衡。

1:首先完成斜板瑜伽體式，雙腿綳直，腳尖著地支撐身體，腰腹持續用力。

2:右腿保持姿勢不動，身體朝向右側最大限度偏轉。左腿向上高抬。

3:左臂向上伸直高抬，左手握住高抬的左腳。

現在是不是對自己成為蛇系女子更有信心了呢？

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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