練瑜伽能減肥嗎 瑜伽減肥吃它比較好

如何減肥比較快速呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作，想要快速實現減肥瘦身的朋友不妨來了解一下吧，下文中小編不僅介紹了減肥瑜伽的動作還介紹了減肥瑜伽吃什麼好的食物，請大家看下文吧。

練瑜伽能減肥嗎

1、減肥效果因人而異

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。

2、需要飲食與運動配合

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

3、瑜伽減肥見效慢

瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。

減肥瑜伽的動作

第一式

伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

第二式

舒展我們的腿部，伸展我們的大腿和胸部，這樣的練習可以可以效的改善我們的腿部線條，堅持練習就可以有效的瘦腿。

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

第三式

伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通。

但是，我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化，尤其是沒有練習過瑜伽的朋友要千萬注意動作幅度的把握。

用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。

呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

第四式

單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

仰卧，併攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。

減肥瑜伽吃什麼好

玉米

玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。

玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

苡仁

又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。

另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。

赤小豆

是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，「久服枯人」，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

結語：通過伊以上的介紹，大家對減肥瑜伽的相關知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了減肥瑜伽的動作，大家可以嘗試聯繫一下哦，以上小編還介紹了減肥瑜伽吃什麼好，這個也是很重要的哦，大家也可以嘗試一下哦。

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