超贊減肥方法瘦肚子秒get炫腹最全攻略

健身 03-10

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古詩詞中曾用「櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰」來形容女子美麗的容貌和姣好的身材。後世中「小蠻腰」一詞多用來形容女子盈盈一握的纖細腰肢。那麼如何才能擺脫腹部贅肉擁有性感小蠻腰呢？目前市面上出現了多種多樣的減肥方法瘦肚子，但很多人不知道應該採用哪種減肥方法瘦肚子最有效。所以，接下來小編就為大家介紹幾種超贊減肥方法瘦肚子，還不趕緊get起來，它可是炫腹享瘦的最全攻略！

減肥方法瘦肚子一、飲食篇

減肥方法瘦肚子食物1、酸奶

酸奶是牛奶經過發酵之後製作出來的，它含有和牛奶一樣豐富的營養成分，它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便秘，使體內的廢物殘渣儘快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經足夠，那麼再喝酸奶的話只會使熱量超標，體重也會增加。

減肥方法瘦肚子食物2、香蕉

許多減肥方法瘦肚子的食譜里都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

減肥方法瘦肚子食物3、鱷梨

半個鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，並且能降低血液中「餐後血糖高峰」的發生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鱷梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿蔔素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鱷梨，類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鱷梨高15倍。

減肥方法瘦肚子二、運動篇

減肥方法瘦肚子動作1、直立彎腰異側手碰腳

第一步：仰卧，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼於身體兩側，掌心向下。第二步：呼氣時收腹抬起上身，手臂平行於地面;吸氣，落回地面時放鬆手臂、肩膀，重複18次。第三步：右腳搭左膝，雙手十指交叉枕於頭後，呼氣時起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放鬆，重複18次。第四步：手臂動作不變，左腳搭右膝，呼氣時抬起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放鬆，重複18次。第五步：雙腿抬起，垂直於地面疊搭在一起，雙臂伸直貼於身體兩側，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重複18次，手臂和上身盡量放鬆。