夜已深時，你是否依舊在檯燈下默默熬夜

今日瞎聊主題：熬夜

不知道有多少人已經習慣了熬夜，習慣了在深夜別人家燈火都熄滅的時候仍然保持著一份清醒。

記得是大學之後，凌晨12點後才上床睡覺成了常態，一開始大概是因為大學生涯初始帶來的自由感和新鮮感，之後可能是考前臨時抱佛腳，有時候是追美劇看電影，有時候是在操場慢慢聊天，有時候是外出宵夜時間，漸漸的，最後是單純習慣了。

不同人熬夜的理由大概也是不一樣，有的是連夜加班，有的或許是白天勞累後想要多點輕鬆時光，有的可能只是失眠。

晝夜節律與生物鐘

北京時間10月2日17時30分許，瑞典卡羅琳斯卡醫學院在斯德哥爾摩宣布，將2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予美國遺傳學家傑弗里·霍爾（Jeffrey C. Hall）, 邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash）以及邁克爾·楊（Michael W. Young），以表彰他們在發現控制晝夜節律的分子機制上做出的重要貢獻。

人體的生物鐘一般和24小時晝夜節律相吻合，當人們沒有按照生物鐘正常作息，晝夜生理節律被干擾，工作效率會下降，同時也會影響健康。

視網膜

清晨光線會加速視網膜生物鐘，助於我們早起，而傍晚光線會放慢視網膜生物鐘，維持人一定時間的活動，直到入睡。長期熬夜超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至是乾眼症。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能導致視力驟降。

交感神經

交感神經按正常生物規律應是白天興奮，夜間休息，因此保持白天清醒狀態和工作效率，經常熬夜的人，交感神經會在夜間處於持續興奮狀態，第二天白天，交感神經難以充分興奮了，則會出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍以及頭暈、頭痛等甚至，出現神經衰弱、失眠等問題。

褪黑激素

夜間人大腦中的松果體分泌增多的褪黑激素可以幫助人安然入睡，白天褪黑激素分泌減少，又讓人以飽滿的精力去工作。同時，褪黑激素也能調整時差，舒緩壓力，調節情緒，並且是一種很強的抗氧化物，能中和並清除自由基。熬夜時，褪黑激素分泌減少，延緩機體衰老和抗擊腫瘤的功能便隨之減弱了。

肝臟

肝臟是人體代謝和解毒的中樞，可以將進入體內或在體內代謝過程中所產生的有毒物質，通過氧化和結合的方式，將有毒物質變成無毒物質或毒性較低的物質。這項功能一般在凌晨睡眠時間中進行，如果長期熬夜，無法保持足夠的適宜的睡眠，則會影響肝臟的代謝解毒功能。

瘦素

瘦素是由脂肪細胞分泌的一種蛋白質激素，是一種多效性分子。瘦素可通過抑制食物攝入和增加能量消耗調節能量平衡，瘦素作用的喪失即瘦素抵抗是造成肥胖的重要原因之一。它的分泌和活性在睡眠期達到最高，當熬夜過度睡眠不足時，血液中瘦素含量就會下降，體重就自然而然上升。

當你熬夜之後

為了避免出現上述熬夜後出現的問題，正常作息、早點睡覺是最佳選擇。但估計對很多人來說很難做到（深有同感），難歸難，但生活總得好好過，所以接下來會講一下熬夜後如何調理。

補眠

熬夜之後需要適當補充睡眠，但不是直接就一覺睡到不省人事，長時間平躺會減慢胃腸蠕動，影響消化功能，最好補充睡眠的方式是睡一個神清氣爽的午覺。

抗氧化劑

人在熬夜後，自由基堆積，過量的自由基會損傷蛋白質、DNA、生物膜，會導致細胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統等。此時可適當使用抗氧化劑，常見的抗氧化劑有維生素E、維生素C等，在各種蔬菜水果中都可以攝取。

緩解眼睛疲勞

熬夜之後，眼睛疲勞，同時眼部毛細血管循環不良導致眼睛充血或水腫，應適量補充維生素A，如魚肝油、牛奶、動物肝臟、胡蘿蔔、韭菜，調節視網膜感光物質的合成，提高暗適應能力。此外，也可以適當補充維生素B，維生素B是視覺神經的營養物質，橘子、香蕉、獼猴桃、瘦肉、魚肉、小麥胚芽等均有豐富含量。

清淡飲食

熬夜後要清淡飲食，因為脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，消化能力減弱，這時候油膩飲食會增加腸胃負擔，不利於消化。正確的做法是熬夜後的當晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果。

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