與其花錢找人推拿，不如做零花銷自我按摩！

在日本有一項統計，如果身體某個部分有疼痛，你會嘗試利用自己掌握的按摩方法去揉捏嗎？有80%的人回答是。可見在日本自我保健是多麼普及。然鵝在國內包括小編在內的大部分懶癌患者，可能還是在定期去推拿按摩院做吧？雖然這樣會比較省事，但是畢竟花銷也不小呀。今天小編就來給大家帶來自我按摩的好處、適宜癥狀和禁忌人群。

自我按摩對這些癥狀有療效

腰痛

肩膀酸痛

水腫

便秘

煩躁、抑鬱

減肥

口臭

自我按摩法的5個治癒效果

1放鬆肌肉，緩解身體僵硬

身體僵硬的原因有姿勢不正確和運動不足等，這些都是因為肌肉緊張僵硬，血液循環不暢造成的。通過按摩能提高血液循環，改善身體僵硬。

2調整自律神經，緩解疼痛

中醫認為，在頭頂、手、腳尖有調整自律神經的穴位。刺激萬能穴位的合谷穴能緩解疼痛。

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3直接作用於脂肪，有瘦身效果

按摩能夠作用於脂肪細胞。用手指肚或者手掌用力抓腹部和大腿等脂肪多的部位，可以使脂肪細胞變小，達到瘦身的效果。

4提高血液和淋巴循環，消除水腫，變成美腿、小臉美女

水腫是因為血液和淋巴循環不暢，水分的回收停滯造成的。=從身體末端到中樞的按摩，可以加快血液和淋巴循環，消除水腫。

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5提高內臟功能

中醫理論中，刺激全身的穴位和腳底的反射區，能夠間接提高內髒的功能。

自我按摩的訣竅

放鬆肌肉手指更容易用力

比如，站著給小腿肚按摩，小腿肚的肌肉處於緊張的狀態，完全沒有效果。而坐著放鬆狀態下更容易按摩。

舉例子

按摩胳膊

如果把胳膊抬起來按摩，因為肌肉處於緊張狀態，就完全沒有效果。所以應該放在桌子上，胳膊處於放鬆狀態下按摩。

按摩頸部的斜角肌

頸部的斜角肌因為支撐著整個頭部，所以比較容易僵硬。如果把頸部向右傾斜，肌肉緊張，就完全沒有效果。而應該把頸部向左傾斜。按摩鎖骨上方放鬆狀態下的的斜角肌。

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比較硬的部位一點點的捏

按摩肩膀的時候，整個手指垂直於僧帽肌，重心放在胳膊上，一點點的用力按比較有效果。

想要緩解壓力，放鬆心情，那就用手背以每秒5cm的速度慢慢按

按摩臉部和手能夠放鬆心情。胳膊和臉部的C觸覺纖維比較多，以每秒鐘5cm的速度，慢慢用手背滑動按摩比較舒服。

用椅子按摩後背

可以藉助椅子按摩後背，先用10秒鐘放鬆，然後慢慢改變臀部的位置，按摩後背的不同部位。

不能用力按摩的部位

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腋下有很多血管、神經、淋巴，一定不要用力按摩

膝蓋是一塊骨骼，一定不用施加壓力。膝蓋沒有肌肉所以不能用力按。有些人會覺得膝蓋疼，就按一按，但是如果太用力可能會傷到骨骼或者軟骨。

頸部的頸動脈（也就是粗血管）不能按。

什麼樣的人不能按摩推拿

1腰閃了、摔倒了、燒傷後的1周內

疼痛有急性和慢性。急性疼痛從發生開始1周內，不能用力按摩。比如腰閃了、摔倒了、燒傷。發生的當天，也不能長時間泡澡，溫熱刺激會使炎症惡化。

2有偏頭痛，頸部或者頭部疼痛的時候

偏頭痛的時候，血流加快就會感到疼痛，所以一定不能按摩。

3有慢性疼痛的部位

有些人為了緩解慢性疼痛，就會用力按壓。這樣會破壞肌肉纖維，一定不要這樣做。

內容選自《健康與美容》雜誌

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