想讓粗腿變蜜腿？練好這6個瑜伽動作就可以

春天，最緊要的是先「收拾」一下自己的雙腿，好在天氣暖和時美美地秀一把，賺足眼球。可腿部的肌肉總是松垮垮的，一點線條感都沒有，怎麼辦？別急，小編推薦6個瑜伽動作，堅持一個月讓你粗腿變蜜腿。

新月式瑜伽，此體式可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，使身體變得更輕盈。動作分解如下：

1）山式站立，右膝彎曲向上伸直直至右側大腿與小腿垂直，右側小腿緊貼地面；

2）上半身軀幹往後仰，雙手伸直舉過頭頂，腹部收緊。

下犬扭轉式瑜伽，通過上身倒立扭轉腰軀，可以鍛煉腹部及腿部肌肉，從而緊實小腹美腿腿部曲線。動作分解如下：

1）下犬式進入，抬右手抓住左腳腳踝外側，轉胸腔，眼睛從左側腋窩處看向上方；

2）坐骨均勻向上，兩大腿前側肌肉上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓地。

加強側伸展式瑜伽，通過側伸展下彎拉伸側腰和背部肌肉，令腰腹部變瘦，背部變薄，同時還能鍛煉腿部肌肉，塑造腿部線條。動作分解如下：

1）山式站立，雙腳跳開約自己一腿長的距離，雙手側平舉；

2）右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側，身體向前屈到個人最大極限。

站立前屈也是一個基本瑜伽體式，該體式可以強健雙腿，消減腿部脂肪，美化腿部曲線，還可舒展腰背筋脈，改善脊柱狀態。初學者或身體較為僵硬者，身體前屈觸膝可能有些困難，可以略略屈膝，多加練習，狀況就能慢慢好轉。

跪姿單腿伸展式瑜伽，練習這個體式除了可雕塑背部外，也可改善腿型，消除大腿內側的贅肉，讓你大腿更加纖細。

動作分解：單膝彎曲跪在地面上，一隻手向下手掌支撐住地面，另外一隻腿向上向上伸展，另外一隻手向上抓住抬起的腳心。

舞王式瑜伽的變體，通過舞王式的訓練可伸展大腿、腹股溝和腹部，強健腿和腳踝，讓你的大腿更具美感。

動作分解：右腿站立，左腿向上抬起，上半身微微向前彎曲，右手向下放於右腳踝上，左手向後向上抓住左膝蓋。

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