2個體式，單腿或者雙腿平衡，瑜伽對於腿部的平衡和鍛煉很多

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瑜伽體式真的是千千萬，除了標準的體式，我們還有很多的變式。但是針對需求練習的時候，又覺得沒有什麼可以適合的體式。現在給大家推薦2個體式，單腿伸展和神猴式，都可以很好的鍛煉腿部平衡。

單腿站立平衡

單腿站立平衡這一體式可以讓身體的骨骼和肌肉維持平衡，可以開發並強化身體內有關平衡的肌肉的協調能力，可以防止冬季運動量不夠導致的肌肉無力。

做法：山式站立，雙腿併攏蹬直，先把左膝打彎，雙手打開保持平衡，將左小腿向後延展，盡量向頭部靠攏，右手抓住左腳，左手臂伸直與地平行。維持此式二十五秒左右即可。

神猴式

神猴式也是哈他瑜伽體式中的一種，跟我們平時說的劈腿動作很相似，這一式可以鍛煉朋友們的臀部肌肉，伸展大腿筋，保持腿部線條和腹部器官健康。此式還可以治療坐骨神經痛哦！小伴偷偷告訴你，神猴式可是冬季減肥神器喔～趕快做起來！

做法：首先先跪坐在地面上，雙手放在體側，然後將膝蓋彎曲，左腿向前，右腿向後分別延展，保持呼吸緩慢勻速，將臀部上提，盡量將兩腿伸直不打彎。維持此式三分鐘左右即可。

弓式

弓式是很常見的瑜伽體式，屬於瑜伽體式中的卧姿體式，由於姿態像發力的弓所以叫做弓式。弓式可是有不少益處呢，冬天大魚大肉是少不了的，那麼內分泌系統就需要保健啦，弓式就能做到，練習它可以刺激內分泌姿態的所有分泌腺，同時還可以增強胰臟活力讓胰腺維持正常工作分泌胰島素。

做法：首先平躺在瑜伽墊上，兩手臂放在體側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，兩腳向上抬起，雙手抓住雙腳即可，維持此式二十五秒。

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