如何擁有讓自己輕鬆變瘦的心理狀態？

最新 03-10

大家好我是你們的心理話Sam。

很多認識我的人都知道我最近在減肥，雖然還沒有瘦下來很多，但是體重已經成功地在掉啦。今天在心理話首發我的減重心得，也歡迎大家來評論區分享，自己在變瘦的路上熠熠閃光的樣子！

首先要說一件讓人心痛的事：輕鬆變瘦？不存在噠。認識到這一點，你就成功了一半啦~後面還有九九八十一半等著你~（哭哭

GIF

Emm 再給一小部分仙女鮮肉們，糾正另一個想法：胖就是失敗的？na?ve！基因決定了你身架大小、基礎代謝等等等，先天因素有多大作用，我相信你不是第一次被科普了。所以擁有稍胖基因，卻能自我悅納而且自製，成功變得勻稱養眼的小哥哥小姐姐們，才是真·男神和真·女神噢！

科學的

方法 =

運動+

合理飲食

有氧：在運動中保持自己的心率在一定區間，可以更有效地增進脂肪參與供能。跑步、單車、游泳，都是很好的選擇。

GIF

需要注意的是，現在健身圈也好，減肥也一樣，大家都認同肌肉能提高基礎代謝，這意味著你的「硬體」能讓你更輕鬆地減下來、更不容易胖。而有氧時間過長，肌肉也會佔供能的一大部分，所以不建議過長時間的有氧運動噢。

GIF

HIIT類運動現在也非常受歡迎，因為不會一直累，而是不停地休息加上一次一次……n多次非常累：）許多app比如( 廣告位 )等，都有運動視頻，能幫助你堅持挺過非常累的那幾秒。一張瑜伽墊，一小塊空地，就能徒手做完許多訓練。當然，最重要的還是每天都動一動的自律和堅持啦。某款的slogan說得好呀：自律給我自由。

相信只要動起來，你會健康地加速變瘦，並且在揮汗之後，在進食上也會三思而行。

飲食

營養均衡

常常聽見小夥伴講「運動就是為了吃」，自己也會這樣說。Sam的經驗是，有時這個idea可能會讓人在運動後放開吃，這就適得其反啦。知識點，要稍V警惕一下。

飲食上控制一天的攝入總量，同時適當減少脂肪的比例，就能讓自己細水長流地變瘦。一位健身教練給我分享了很有用的「二八法則」，就是八成的食物吃得健康低卡、少油少糖，剩下二成就可以適當地吃自己喜歡的食物，重口味一點也沒事——但當然還是要控制熱量啦。

另一方面，也不能為了快速變瘦而虐餓自己。如果過度節食，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。

所以，適當地犒勞自己，會有助你事半功倍噢~

GIF

鼓勵自己

減重，在某種程度上是一件違背人性的事情。人本能地喜歡rich and sweet的食物，因為原始時期的人們需要對抗惡劣的環境。但是現在，進化後的我們為了美和健康，在這個相對安逸的時代就要自發控制飲食才行。（此處應有人類改變自然的征服感）

GIF

只要大家一直都記得自己為什麼要瘦——是為了更美、更開心的自己，就會一直有力量前行。所以一定不要偶爾犯錯就不斷埋怨自己噢。

GIF

▲

暴食的問題

Sam曾好多次碰到這樣的情況：開始幾天非常非常自律，油糖不碰，餓得發軟但還是等到飯點再進食。但是一周半月過後，身體就開始渴望一些高糖分的東西，這時候很容易出現攝入量暴增——吃起來就停不下來，加上精神壓力，很容易陷入越吃越焦慮而越想吃的狀態。

GIF

應對辦法

想養成自己健康的生活習慣，不僅需要堅定的意志，還得學著偷一點懶，畢竟意志力是有限的。我們可以通過許多別的力量，來幫助自己度過非常想吃東西的那幾秒。長期來看，可以和一起健身的小夥伴互相監督、周末出去浪（不要待在有零食的寢室里）、和吃貨隊友絕交等等。而進食過程前中後的小習慣有時也能起到很大作用。比如

1）刷牙：吃完飯就刷牙，可以保護牙齒，還可以清除嘴裡的異味，讓吃東西的念頭遠離自己。割捨食慾和物慾，做到六根清靜，哦了~