老年人長壽要做到這幾點

長壽幾乎是世界各民族的追求。從古到今醫界對於人的衰老過程做了很多很多的研究,人們也都在追求長壽,但如何才能長壽卻眾說紛紜。那麼,長壽到底和哪些因素有關,到底是什麼決定著人的壽命呢？

美國《國家地理》雜誌記者Dan Buettner對這個問題非常感興趣,由於工作的關係,他拜訪了地球上幾乎所有的長壽村,和很多醫學家、人類學家一起選了五個最具有代表性的區域進行了研究。這五個地方分別是美國加州的Loma Linda市、義大利的撒丁島、日本的沖繩島、哥斯大黎加的Nicoya半島和希臘的伊卡利亞島。

義大利撒丁島上一個村就有20多個百歲老人。希臘伊卡利亞島上超過三分之一的人活到90歲以上。五個區域有不同的地理環境、人群種族、宗教信仰和生產方式,是什麼共同特徵讓這些老人如此長壽？研究的結論是：天天要活動，飲食有節制，生活有盼頭，合群不孤單這四句話，也叫做長壽的四大基石。

天天要活動

注意是活動而不是運動，是指每天在生活過程中自然就能參與,不需要專門設施和場地就能完成。比如做飯、買菜、洗碗、遛狗、走路、上下樓、打魚、放牧......都是活動。當然,運動也屬於活動的範疇。這就要求人們不要過多的追求享受，能走路就不坐車,能爬樓就不乘電梯,能站著就不要坐,能坐著就不要躺著,能自己搞衛生就不要請鐘點工.......。另外對於老年人來說,跑步、游泳、增強心肺能力、爆發力的這類活動,意義已不是太大,而 提高肌肉力量,改善關節柔韌性,提高平衡能力才是關鍵。這是因為很多老年人關節硬了,柔韌度下降了,關節越硬就越不願意動,越不願意,就越硬,這樣形成一個惡性循環。另外老年人還有一個很大的健康風險就是骨折。這個也是和關節的柔韌度以及全身的平衡性下降有關的。

什麼樣的運動或活動能夠提高關節柔韌度和全身平衡性呢？一個是瑜珈,一個是太極拳。瑜珈和太極拳不但能改善關節的柔韌性和平衡能力,還可以增加肌肉的力量,在鍛煉的過程中進入冥想狀態還可以使頭腦更清楚。而且這兩個運動對場地都沒有要求,無論是戶外,還是家裡甚至在床上都可以做,堅持練習即可延年益壽

飲食有節制

現在很多病都是吃出來的,吃得越多危害越大。從醫學上講,吃得多過剩的營養堆積在身體里就容易出現慢性病。比如糖尿病就是糖太多,高血脂就是油太多,高血壓就是鹽太多,痛風就是嘌呤太多,這些病都跟吃的過多有關。另外人體為了消化過多的食物就會產生氧自由基。人體就像一座鍋爐,吃的食物就好像煤。燒煤的時候會產生煙,煙會污染環境。人體在燃燒吃的食物時也會產生「煙」,就是氧自由基,氧自由基會攻擊人體細胞產生病變,甚至是癌變。

要做到飲食有節制就要遵循老祖宗的祖訓：""吃飯只吃八成飽"。另外不要以主食為主,而以蔬菜和豆類為主。不要就著菜吃一大碗米飯或者饅頭,而應該主要吃新鮮的蔬菜和豆類,適當地再吃點主食和肉。這是因為蔬菜和豆類的營養是非常豐富,熱量很低,不容易長肉,含的纖維素也非常多，吃了以後不容易餓。

生活有盼頭

有盼頭就是有目標感。有目標感的人往往能更積極主動地去做事,積極主動地去處理生活的壓力和挑戰,不容易放棄,所以壽命也更長。在Dan Buettner研究的人群里有一位日本沖繩的漁民,他90多歲了還天天出海打魚。當問他90多歲還每天打魚不覺得累嗎、辛苦嗎？他回答說:「我每天生活的目標就是能把魚打回來讓全家都能吃上魚,我每天醒來就知道這是我今天要做的事,所以我做了幾十年也不覺得奇怪。"

因此老年人要給自己找個盼頭,可以把生活中自己覺得特別重要的事,特別期待或者盼望的事寫下來每天看一看;也可以把自己特別的愛好撿起來再去做;還可以嘗試學習一些新的東西,比如一門新樂器、學唱歌、學跳舞，或者學一門新語言,給自己一點挑戰,學習一個從來不會的技能。

合群不孤單

孤獨感不只是一種感受,它對身體健康還有潛移默化的影響。Dan Buettner研究的五個地區的居民非常喜歡在一起活動。他們經常聚會,經常一起去教堂,一起交流互動,一起娛樂。同時非常重視家庭,喜歡和家人團聚。正是因為這樣他們的生活才不孤獨,才能活得更愉快,才能夠更長壽。

因此老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子,培養些興趣,要能和群,盡量讓自己融於家庭成員或集體中,以避免孤獨。

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