常見主食熱量參考
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我們每餐都需要進食主食，可是你知道這些主食的具體熱量嗎？唯蜜瘦整理了我們常見的主食類別以及它們的熱量，讓大家心裡有個大概情況，這樣你對減肥的具體情況會更加了解清楚，趕快跟隨唯蜜瘦一起看吧。
我們常吃的主食基本是以大米、麵粉兩大類為主，其實主食還有高粱、玉米、小米、紅薯等，這些我們稱為雜糧，只是不常吃而已。
這些食物能為唯蜜瘦及大家提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素，同時也是人體熱能最主要的來源。
米飯
米是五穀之首，米飯更是大家日常飲食中的主角之一；一味米飯，與五味調配，幾乎可以供給全身所需營養。
米飯熱量：116 大卡（每100克）
米飯功效：★★★★★
米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，所以唯蜜瘦建議大家多吃糙米，少食精米。
唯蜜瘦溫馨提示：
1. 挑選大米時要認真觀察米粒顏色，表面呈灰粉狀或有白道溝紋的米是陳大米，其量越多說明大米越陳；同時，要捧起大米聞一聞氣味是否正常，如有霉味說明是陳大米，米飯中的賴氨酸含量較低；
2.人體一天所需總熱能的約60%來自於碳水化合物，吃米飯正是獲取碳水化合物的既經濟又直接的途徑，應當糾正不吃或少吃米飯的習慣；
3. 不能長期食用精米而對糙米不聞不問，因為精米在加工時會損壞大量的營養，長期使用會導致營養缺乏，所以應粗細結合，才能均衡營養。
麵條
麵條是我們生活中常見的早餐食物，同時北方人進食的其中之一主食。
麵條熱量：284 大卡（每100克）
麵條功效：★★★★★
麵條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效，如果你在減肥期，唯蜜瘦建議減少食用麵條次數，減少脂肪攝入。
唯蜜瘦溫馨提示：
從口感及味道來說，建議食新鮮麵條，少食挂面。
饅頭
饅頭是我國北方小麥生產地區人們的主要食物，在南方也很受歡迎。
米飯熱量：221 大卡（每100克）
米飯功效：★★★★★
饅頭是以麵粉經發酵製成，主要營養是碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物。另外胃酸過多、脹肚、消化不良而致腹瀉的人吃烤饅頭，會感到舒服並減輕癥狀。
唯蜜瘦溫馨提示：
饅頭有的是酵母發酵的，有的是用小蘇打做的，後者沒有助消化的作用，建議食用酵母發酵的饅頭。
常見早餐類主食熱量：
米粉熱量：355大卡（每100克）
油條熱量：386大卡（每100克）
小米粥熱量：46大卡（每100克）
油條熱量：386大卡（每100克）
瘦肉粥熱量：164大卡（每100克）
雞肉粥熱量：132大卡（每100克）
全麥麵包熱量：246大卡（每100克）
各位需要減肥的親，你可以根據唯蜜瘦提供的食物熱量，控制自己的健康飲食，這樣才不會過多攝入食物引起肥胖哦!
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